審閱者：葉文勝（南方醫科大學珠江醫院）

保持健康的體重，超重和肥胖患者應減輕體重。超重患者少量的减重（例如5kg）就有幫助。

食用有益於心臟健康的食物。多吃富含維他命C的新鮮水果、蔬菜，低脂、低鹽、低糖飲食，吃含鉀較為豐富的食物，適當補充葉酸。

運動或適當的體力勞動。應在醫生指導下製定規律的體育鍛煉計畫，在身體能耐受的前提下，每週進行至少2.5小時的中等强度運動、或至少1.25小時的高强度運動。

圖片來源：站酷海洛

戒烟，並避免接觸二手烟。

避免或儘量減少飲酒和酒精飲料。

减少鹽的攝入。我國指南推薦高血壓患者每天鹽攝入量應控制在3克以下。

學會釋放精神壓力，保持輕鬆樂觀心態。

學會自己在家裡監測血壓。

生活方式的改變可能不是一朝一夕就能實現，甚至對很多患者而言可能是很困難的。需要明確目標，並將其分解為一些相對容易實現的小步驟，循序漸進，必要時可能需要爭取親友的幫助和監督。

如何量測血壓？

量測血壓簡便、快速、無痛。通常按下述步驟操作：

測試前安靜坐5分鐘，雙腳平放在地上。

坐位時，手臂放在椅子扶手上，使手臂與心臟平齊。

醫生會將一個可以充氣的袖子（袖帶）包裹住患者上臂，袖帶連在一個錶盤上，上面顯示血壓數值。

圖片來源：站酷海洛

醫生用手動泵給袖帶充氣加壓，患者會感到逐漸緊繃，壓力達到一定程度時，袖帶阻斷了上臂血流。

接下來，醫生一邊用聽診器聽取肘窩處的脈搏，一邊緩慢給袖帶放氣，壓力下降到一定程度，血液恢復流動，此時的壓力值就是收縮壓。

袖帶繼續放鬆，直到通過聽診器不能再聽到脈搏，此時的壓力值就是舒張壓。

量測完成後，醫生可能會建議患者在家裡再檢測一次，這是因為人的血壓在一天不同時間會發生變化，並且有些人在醫院裏出現高血壓而在家裡血壓正常（這叫做“白大衣高血壓”）。

要診斷高血壓，醫生需要確認血壓是持續較高、而不是偶然的量測結果。

所以醫生也可能要求在家裡監測血壓，可以使用動態血壓監護儀或家庭血壓計，這些設備方便在一天內多次量測血壓。

圖片來源：站酷海洛

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

*本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載將依法追究法律責任。歡迎個人轉發至朋友圈。

*歡迎微信蒐索並關注公眾號“騰訊醫典”，獲取更多健康科普知識。