久坐不動、伏案辦公、低頭刷屏，

似乎成了當前程式師的群像，

然而錯誤姿勢最受罪的是腰。

腰椎間盤突出原本是中老年病，現在卻成了很多年輕人的“標配”。清遠一21歲程式師就因長期久坐被診斷為腰椎間盤突出。

圖片來源：視覺中國

一天久坐16個小時

除了睡覺基本都是坐著

今年21歲肖坤（化名）是清遠當地一名程式師。因為工作等原因，肖坤每天久坐長達16小時。“每天除了睡覺，基本都是坐著的。”大概在半年前一次酒後，第二天醒來的肖坤便發現自己左腿有些麻木。此後幾個月的時間裏，他的左腿時常感到麻木。“以為是尿酸高導致，所以也沒有留意。”肖坤說。

直到近兩個月，他才意識到問題的嚴重性。“每天晚上後背疼得睡不著覺，從臀部到腰部，持續地鈍痛。”並且，他連正常的行走也出現異常。“有時候會跛脚。”

在當地醫院接受對症保守治療後，肖坤腰疼腿麻的症狀並沒有好轉。“幾乎嘗試了所有理療方法，包括針灸、牽引、推拿等。”為尋求進一步的診療，11月2日，肖坤在家屬的陪同下，來到廣東三九腦科醫院。

腰椎間盤突出年輕化

該院接診的神經外九科主任穆林森仔細詢問病史並查看相關的影像檢查資料，發現患者腰4/5椎間盤明顯向後突出，腰5/骶1椎間盤明顯向左後突出並伴有部分脫落，相應的椎管明顯變窄，神經壓迫明顯。

完善術前檢查後，11月5日，穆林森團隊為患者實施了微創腰椎間盤突出切除術，順利解除了神經根壓迫。術後第三天，肖坤已經能下床自行運動鍛煉。術後給予康復等對症治療後，肖坤於近日出院。

圖片來源：視覺中國

穆林森介紹，現代人由於工作、生活方式電子化、手機化，長時間伏案使用電腦、低頭使用手機等原因，導致腰椎負荷過重，造成腰椎間盤損傷。“部分年輕人缺少活動鍛煉，長期的體位固定，身體過度勞累休息時間少以及坐立不直或者蹺二郎腿等，都是導致加快腰椎退行性改變的重要原因。”

“腰間盤突出症年輕化的主要原因還是與職業有關。”穆林森提醒各位年輕朋友，在日常生活中不要久坐，不要彎腰低頭使用手機。可以堅持體育鍛煉，加强腰背及腹肌力量，保護腰椎，預防腰椎間盤突出症的發生。

如何改善腰椎間盤突出？

日常要避免彎腰、負重和扭這些動作。

除此之外

久坐、久站、二郎腿、

葛優躺、彎腰駝背也是大忌，

如下圖，

學習下正確坐姿。

避免傷害腰的姿勢，避免過度彎腰、扭腰、拉筋、深蹲、抓舉、仰臥起坐等。

腰椎間盤常見問題答疑

1、“腰椎間盤突出”躺硬板床能好嗎？

平躺硬板床對恢復有一定效果，但想單靠“躺養”治好不太可能。

“躺養”只能治標不能治本，反而長時間臥床還會讓背部肌肉變得無力、僵硬。還是要配合康復鍛煉。

2、“腰椎間盤突出”能運動嗎？

只要腰酸腿痛等症狀基本緩解，就可以開始運動。

但要避免劇烈運動，避免久坐久站，建議適度游泳、跑步、爬山、打球，或進行功能鍛煉，如瑜伽動作小燕飛、拱橋等。（新增腰部壓力的瑜伽不能做）

3、“腰椎間盤突出”能按摩嗎？

絕大多數“腰椎間盤突出”可以按摩。但是建議找專業的技師進行操作，避免出現不當按摩造成的損傷。

但下麵這4種情况不適合按摩：

1、腰椎間盤突出較大、神經受壓較明顯者；

2、腰部神經急性炎症期，腰腿疼痛劇烈難忍；

3、年齡較大，伴有骨質疏鬆明顯者；

4、年齡較大，伴有長骨刺嚴重或者伴有腰椎滑脫者。4、“倒著走”對腰突有幫助嗎？

“倒著走”對“腰椎間盤突出”的確有好處，可鍛煉覈心肌群的力量，改善腰部血液迴圈等。

此外，倒走時重心後移，脊柱受力更符合生理曲度，對腰椎生理曲度變淺、變直、反弓者有益處，但要注意安全，避免摔跤。

文/廣州日報·新花城記者：梁超儀通訊員：鄭琳

部分來源：北京青年報、山西廣播電臺

廣州日報·新花城編輯：吳一釩