說起某些特定的减肥方法之時，不吃晚餐絕對是其中最具有代表性的一個，並且也是很受歡迎的一個。這種方法簡單易行，不需要我們付出額外的體力，通過這種方法很多朋友都减肥成功，或者是用這種方法來保持較低的體脂率。

那麼，對於不吃晚餐這種飲食方法來講，其基本理念是什麼呢？很簡單，就是通過明顯減少晚餐的飯量或者是完全不吃晚餐的管道來快速减重，或者是至少保持體脂率的穩定，在具體的實施過程中，有很大一部分朋友通過這種方法取得了相當驚人的效果。

既然很多朋友都通過不吃晚餐的管道來减肥並且取得了相對理想的效果，那麼，是不是意味著我們可以通過這種管道减肥成功呢？對此並沒有固定的答案，即使對此有一些相關研究，從結果上來看，也是充滿了衝突。

第一：相關研究‍

1.晚餐不會改變體重

研究1：有研究人員在分析了1800名女士的飲食行為後，他們發現，這些受試者在17點以後所攝入的熱量與體重發展毫無關係；

研究2：研究人員在對7000多名男士和女士的觀察研究中發現同樣的結果，晚餐對他們的體重發展並沒有特殊的影響。

2.晚餐可以改變體重

研究1：研究顯示，每日熱量攝入較多與晚餐吃得晚有關，而早餐吃得多則會使一天總熱量的攝入較少；還有證據表明，對於超重的女士而言，她們不僅吃得多，而且每天大部分食物都是在在於裏較晚的時間段吃下的。

研究2：研究顯示，早餐吃得多可以使體重下降，而中式晚餐則可以更好地保持體脂率。

3.小結

通過不同的研究結果可以看出，即使很多朋友通過不吃晚餐的方法達到了理想的效果，但是，這種效果並不具有普適性。

第二：從能量平衡的角度來看，不吃晚餐是否可以讓你減輕體重‍

除了一些相關研究而得出的相衝突的結果以外，對於减脂而言，我們瞭解最多的就是能量平衡。也就是說，對體脂率起决定作用的是每日熱量攝入的總量，而不是進食時間。所以從這個角度來看，不吃晚餐則不一定讓你減輕體重。

也就是說，即使你選擇了不吃晚餐的方法來减肥，但是你是否能保證一天熱量攝入的總和得到了限制，因為你可以在剩餘的兩餐當中，或者是非進餐時間內吃進了更多的熱量，這些熱量足以達到熱量超標的狀態。所以，此時，即使减少了晚餐的熱量攝入，但是總體的熱量攝入並沒有得到很好地限制。

第三：如果你想要通過不吃晚餐的方法達到减脂的目的，需要怎麼做？

儘管對不吃晚餐減肥法的看法不一，但是，從一些迴響上來看，不吃晚餐也的確是一種有效且易操作的减肥方法，可以讓有些朋友减少幾千克的脂肪。所以在具體的實施過程中，不吃晚餐的方法同樣非常受歡迎，但是如何通過不吃晚餐的方法達到相對理想的效果呢？此時你需要注意幾個方面的內容。

1.考慮自己的健康問題

無論採取什麼樣的减肥方法，都應該是在不影響健康的前提下進行，所以不吃晚餐的方法並不適合所有人。當你選擇以不吃晚餐的管道來减肥之時，你需要考慮的是：

你的腸胃功能是否正常，如果不吃晚餐會不會新增腸胃的負擔。

你的血糖是否穩定，如果不吃晚餐是否會出現低血糖的問題。

你的睡眠情况是否會受到影響，比如會不會因為不吃晚餐而被餓醒。

如果在你不吃晚餐的過程當中，不會受到這些健康因素的影響，那麼，就完全可以嘗試這種方法，反之就要謹慎為之。

2.保證營養充足是前提

充足的營養是健康的前提，健康又是减肥的前提條件，當你選擇不吃晚餐來减肥之時，則要保證你所攝入的營養足够身體所需，所以保證膳食的均衡同樣重要。

當然，從熱量平衡的角度來看，即使不吃晚餐，也不代表你一天內攝入的熱量得到控制，所以在其他兩餐當中，並不代表你可以隨便吃，而是要有節制地吃。

3.中式早餐

對於飲食實際而言，早吃飽是我們經常提到的一點，研究表明，早餐吃得比較多之時，會讓你一天的熱量攝入較少。所以如果你選擇不吃晚餐的管道來减肥，那麼，就要重視早餐的攝入，保證早餐的營養並且適當多吃一些。

4.找到進食的滿足感

進食的滿足感會讓你更好地控制食欲從而减少日常熱量的攝入，但是，如果長期不吃晚餐的話，你或許可以忍受不吃晚餐所造成的饑餓感，但是，你卻很難忍受心理上的缺失感，當你無法從進食當中得到滿足之時，進食的欲望就會變得越來越强烈，直到你無法控制而選擇進食，甚至是暴飲暴食。

所以，當你選擇不吃晚餐之時，要想辦法解决心理上的缺失，此時如果單純地依靠意志力的話，很難做到，囙此，要學會聰明地安排自己的飲食，比如，間斷性地不吃晚餐，在一周內有幾天吃，有幾天不吃；還比如，根據白天的進食情况來選擇是否要吃晚餐，如果白天吃得比較多了，那麼，可以不吃晚餐，如果白天吃得比較少，就要吃晚餐，等。這些相對靈活的管道可以讓你更好地堅持。

 總結：

雖然說，不吃晚餐的確存在著一定的優勢，比如不需要你付出額外的精力與時間就可以，很多朋友也通過不吃晚餐的管道達到了减脂的目的，可以是通過這種管道來保持較低的體脂率，但是這種方法並不適合所有人，在你想要實施這種方法之時，首先要考慮自己的健康問題。

另外，從熱量平衡的角度來看，不吃晚餐並不代表總體熱量攝入得到了限制，所以當你以不吃晚餐的管道來减肥之時，就不代表你可以在剩下的兩餐當中隨便吃，也不代表你可以任意吃零食。

還有，當你選擇不吃晚餐來减肥之時，非常重要的一點就是你是否能堅持下去，而想要更好地堅持，獲得進食的滿足感則非常重要，所以在具體的實施過程中，並不是絕對地不吃晚餐，而是要根據具體情況靈活安排，從而在獲得滿足感的同時降低了總體熱量的攝入。

最後，要說的是，减肥期間，最為關鍵的點在熱量攝入小於消耗，所以不管你是否吃晚餐，都要以此為前提來考慮問題。

作者：十月知行