便秘雖然是一件非常常見的事，但也算是一個難言之隱了，便秘久了都會覺得整個腸道裏都被糞便充斥著，每次上廁所都是一場戰鬥，需要用盡畢生力氣，卻又一次次換來絕望。

導致便秘的原因有哪些？又該如何緩解便秘呢？

一、怎麼樣才能算便秘？

有不少人一兩天天沒有排便，就著急得不得了：我是不是便秘了呀！要不要去醫院看看呀？先別急，便秘不是這樣定義的。

如果出現了以下兩個以上的症狀，那你才是真的便秘啦！

1、每週排便的次數小於3次。

2、排便時需要十分用力。

3、大便又幹又硬，形狀是一粒一粒的，像“羊糞球”。

4、總感覺肛門直腸中有异物，伴或不伴有堵塞感。

5、需要用手法輔助排便。

6、需要用瀉藥或灌腸等方法來維持正常的排便。

7、每次排便完都有沒排乾淨的感覺。

二、導致便秘的原因有哪些？

1、蹲廁所的時間過長。

現在的人可太喜歡玩手機了，蹲廁所的時候也必須刷手機，導致蹲廁所的時間一不留神就超過十分鐘，這不僅容易導致便秘，還容易導致痔瘡的發生。

2、經常忍便意。

有些人沒有形成固定的排便生物鐘，如果便意來的不是那個時候，那麼他們就可能會選擇忍著便意，繼續忙手頭的事情。要知道便意可是忍忍就沒了的，當糞便在直腸內待得時間太久，就會不斷地被吸收水分，糞便也就會越來越幹，也就越難越排出，導致便秘。

3、喝水太少。

每個人一天的飲水量最好在2000毫升左右。但許多人經常忘記喝水，身體缺水自然會導致大便乾燥，容易引發便秘。

4、經常服用有通便作用的茶或者藥。

相信女生對减肥茶都不陌生，减肥茶本質上就是瀉藥，有了瀉藥發揮作用，根本就不需要大腸的蠕動來促進排便了，所以大腸也就被“閒置”，自然會用進廢退，導致大腸的蠕動功能减弱。當沒有了瀉藥的作用後，大腸無法發揮出正常的蠕動功能，自然就發生便秘了。

5、疾病因素。

雖然大部分人的便秘都是由於不良的生活習慣和排便習慣導致的，但也不排除有些便秘是由疾病引起的。像急性腸梗阻、結腸癌、腸麻痹等疾病，都有可能導致便秘。如果便秘的時候出現了以下症狀，一定要及時就醫。

（1）便秘的同時還出現了腹痛腹脹、噁心嘔吐的症狀。

（2）食欲減退，體重快速下降。

（3）便血，或者排出表面附著有黏液的大便。

（4）出現臉色蒼白、頭暈等貧血症狀。

三、應該如何緩解便秘？

1、從短期來說，可以使用開塞露來緩解便秘的症狀，開塞露是能快速緩解便秘情况的安全性較高的藥物，但只能作為救急使用，不能長期依賴。

2、長期來說，要想緩解便秘，應該要做到以下幾點：

（1）形成排便生物鐘。當生物鐘形成之後，你就會發現，只要一到點，身體自然想排便。可以在一天之內固定選擇一個時間點去蹲廁所，時間久了，身體就會形成生物鐘了。

（2）多喝水。一定要有主動喝水的習慣，每天喝够1.5-2L的水，不要等口渴了再喝水。

（3）多多補充膳食纖維。膳食纖維可以促進排便，所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。

（4）適量運動。適量的運動對腸道蠕動有刺激的作用，所以可以促進排便，尤其是對於久坐不動的辦公室職員或者經常臥床的老年人更加有好處。可以選一些輕鬆不累人的運動。

四、可以如何預防便秘？

想要預防便秘的發生，也無非還是上面提到的那幾點，定時排便，多喝水，多吃蔬菜水果，堅持適量運動，養成健康的生活習慣和排便習慣，便秘自然不會來找你。