原創內容，擅自搬運者必究！

你有沒有發現：人一胖，大都是顯胖肚子，然後才是四肢。

腰腹是五臟六腑最靠近的部位，也是最容易堆積脂肪的部位。腰圍太大的人，不僅是皮下脂肪超標，還可能是內臟脂肪超標了。囙此，也有腰圍越大，壽命越短的說法。

為了健康，我們應該控制自己的腰圍，减掉腰腹多餘贅肉，才能提升身體的健康指數，有助於延年益壽。

那麼，如何避免肚腩的出現，你需要戒掉3個生活惡習：

1、戒掉看得見的甜食

甜食是很多女生喜歡的，吃甜食可以讓你快樂起來，但是容易讓你脂肪堆積。平時常見的雪糕、霜淇淋、巧克力、曲奇、糖果、奶茶都是含糖量非常高的零食，這些零食會快速昇高血糖指數，導致脂肪的堆積，讓你發胖。

想要减掉小肚腩，避免腰腹贅肉的堆積，我們一定要戒掉各種看得見的糖分，學會健康飲食，控制卡路里攝入。

2、久坐不動的惡習

很多人習慣了久坐，每天坐著的時間達到了12小時以上，步行數值卻不足3000步，這樣是很容易出現各種亞健康問題的，你的下肢血液迴圈受阻，腰腹贅肉也容易堆積起來。

我們要提升自身的活動量，多參與戶外活動，多起來活動提升身體活動代謝，每天步行數值要達到6000步以上，每週要參加2次以上的戶外鍛煉，每次不低於1小時，這樣才能抑制脂肪的堆積。

3、三餐不規律

平時飲食不規律，饑一餐飽一餐，很容易誘發腸胃疾病，也會讓身體變得易胖體質，你就容易發胖。

規律的飲食，細嚼慢嚥的習慣，有助於腸胃的吸收跟消化，减少暴飲暴食的情况出現，有助於控制卡路里攝入，避免身材發胖。

怎麼快速縮小腰圍，恢復平坦的小腹？除了戒掉不良惡習外，我們還要加强運動鍛煉，才能讓你慢慢瘦下來。對於平時沒有太多時間鍛煉的人，我們可以在家選擇一些自重燃脂訓練來提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。

堅持這4個燃脂動作，隔天訓練一次，可以减掉身上多餘的贅肉！

動作1、開合跳堅持30秒，重複4組

動作2、波比跳堅持10次，重複4組

動作3、深蹲堅持15次，重複4組

動作4、弓步蹲左右各10次，重複4組