寒潮來了！

11月4日，中央氣象臺發佈寒潮預警，正式宣告今年入秋以來最强寒潮來襲。

據中央氣象臺預測，受寒潮影響，11月4日08時至8日08時，我國自西北向東南將有一次大風降溫天氣過程：大部地區氣溫將先後下降8～10℃，西北、內蒙古大部、華北、黃淮、江淮西部、東北地區南部等地部分地區降幅可達12～14℃，局地16℃以上；並伴有4～6級偏北風、陣風7～8級。

在此期間，華北北部、內蒙古東部、東北地區先後有小到中雨轉雪，部分地區有大到暴雪，或雨夾雪。華北平原地區以降雨為主，平原北部會有雨夾雪。南方有中到大雨過程。

11月2日早上，河北省張家口市崇禮區已飄雪。來源：@中國天氣

氣溫驟降，老人小心“生死關”

寒冷天氣，對老年人、體弱多病者，以及“三高”等慢病患者來說，危機四伏。

民間有種說法，“老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年！”

這就是說上年紀後，人體的自我調節能力下降，抵抗力較弱，氣溫的變化以及冷風的侵襲很容易導致疾病加重。

而對於慢病人群來說，寒冷天氣裏，不僅發病的風險大大新增了，血壓等身體各種名額也比其他季節更難以控制。

那麼，想要安全入冬，我們又有哪些應對措施呢？

拍拍打打護血管

隨著氣溫驟降，我們的血管進入了一個相對“脆弱”的時期。

一方面，過低的氣溫會使心臟及血管收縮力加强，導致血壓上升，易於誘發腦出血、腦梗塞等疾病。

另一方面，寒冷的刺激還會新增心臟負荷，更容易發生心梗、心衰等心臟疾病。

囙此，寒潮期間做好心腦血管的保暖工作非常重要。

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帶好圍巾和帽子

中醫認為“頭為諸陽之會”，陽熱較盛。寒邪來襲，更易受凉發病。

在我們的頸部有3個重要穴位——風池穴、風門穴、風府穴，這是風寒之邪最容易入侵的地方。

這個部位受凉，向下容易引起有肺部症狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

囙此出門時，最好戴上圍巾和帽子，尤其是有慢性病的中老年人更應該加强防護。

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拍拍“暖心寶”

平時沒事可以在家經常拍打一下心經，能達到暖心、護心、養心的作用。

做法：把胳膊伸起來，從腋下順著手少陰心經往下拍，另一隻手順著手厥陰心包經拍，根據自身情况，早中晚餐後半小時一邊拍10~20次。

一杯熱茶暖肺氣

寒冷、乾燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。

此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。

囙此，氣溫較低時，體質弱的人最好减少外出。

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吸熱氣

積極補充水分有助於養肺，除了喝水之外，老年人還可以通過呼吸道“攝取”水分。

具體做法是，將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做十分鐘左右，早晚各一次。

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喝熱茶

取太子參6克、黃精6克、黃芪6克、防風3克、白術3克，加水500毫升到800毫升，煎煮後代茶飲。

這幾味藥配合起來，能起到益氣補肺健脾，防止疾病反復發作，提高機體抗禦外邪能力的作用，適宜脾肺俱虛，有食少、便溏、消瘦、咳嗽、懶言等症狀的人飲用。

用好調料暖脾胃

腸胃喜暖惡寒，冷空氣會刺激人體，導致胃部的血管痙攣、收縮，胃內血流下降，繼而造成胃部缺血缺氧，影響消化功能，而秋冬進補更是會加重脾胃負擔。

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用好調料

寒冷時節，適當食用生薑、胡椒等熱性調料，有助於緩解胃寒。

生薑性辛溫，有散寒發汗、和胃止嘔等功效，重補暖，對治療寒凉引起的胃病格外有效。

而胡椒同樣對胃寒所致的胃痛、嘔吐以及受凉引起的腹痛腹瀉、食欲不振等有很好的緩解作用。

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揉揉氣海

氣海穴位於肚臍下1.5寸，具有溫中、行氣、扶陽的作用，按之會有酸脹感。

雙手重疊，用掌心順時針按摩5分鐘，逆時針按摩5分鐘。不能飽腹時按，最好是飯後洗完澡再按，對腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等胃腸道疾病有很好的緩解作用。

抬抬大腿護關節

中老年人由於身體機能逐漸减退，關節本就易出現問題，此時更是抵抗不住冷空氣的刺激，容易造成局部炎症反應而出現痛、腫等反應，而原本就有關節病變的，症狀則會明顯加重。

同時，寒冷會使人體肌肉的彈性、關節的靈活度和自身平衡力下降，也就更易發生骨折。

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熱敷膝蓋

熱敷具有擴張血管、改善局部血液迴圈、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。

幹敷：熱水袋敷於膝蓋上，每次20~30分鐘，每日1~3次。

濕敷：毛巾浸在熱水中，取出擰至半幹，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊防止熱氣流失。每5分鐘更換一次，敷20~30分鐘，每日1~3次。

熱敷後，在膝關節的周圍大面積揉搓2~5分鐘，促進血液迴圈。

熱敷的溫度切忌過熱，患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、局部皮膚外傷的人，不宜熱敷。

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動動下肢

除了注意下肢保暖外，中老年人可以常做下麵兩個動作以增强下肢肌肉力量，防止摔倒：

繃腿：將腿伸直，脚跟微抬離地面，將股四頭肌（位於大腿肌肉前側）不斷繃緊5秒鐘再放鬆，再繃緊5秒鐘再放鬆，連續做10~20次。

勾脚：將腿伸直，向上勾踝關節，勾的時候，膝蓋及下肢的肌肉都跟著動。

衣著寬鬆防凍瘡

寒冷而潮濕的地區，凍瘡的發病率較高。

凍瘡一旦發生，治療的關鍵是擺脫濕冷環境，保持凍瘡局部溫暖和乾燥，否則治療難以奏效，即使一時好了也容易復發。環境改善了，甚至可不治而愈。

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保暖

一般來說，棉手套比五指分開的手套更具有保暖性。

外出工作或勞動時可戴工作手套，以防凍傷。

穿戴手套前，可在手部塗少量凡士林以减少皮膚散熱。

鞋襪、內衣的大小、鬆緊要合適，不要過緊過小。

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防濕

保持衣服、鞋襪的乾燥，受潮後及時更換。在凉水中勞作後應及時擦乾手，保持皮膚乾燥。

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防靜

避免肢體長期靜止不動，坐久了、立久了要適當活動，以促進血液迴圈，减少凍瘡發生。

來源：養生中國