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所謂：新手練胸，老手練背。練出飽滿的胸肌，是每個健身增肌男生的追求。

對於大多數健身新手來說，很容易陷入練胸誤區。很多人剛開始練胸的時候感受不到練胸的感覺，每次都是手臂酸了，胸肌卻沒有任何感覺。

學會正確練胸，是一件需要時間的事情，我們需要不斷學習，掌握正確的練胸技巧，才能打造滿意的胸肌維度。

怎麼才能提升練胸效果，雕刻飽滿的胸肌呢？練胸的時候，我們要注意這幾點：

1、練胸之前要先熱身，只有啟動胸肌，才能找到練胸的感覺。練胸之前，可以先做一組俯臥撐啟動目標肌群，促進身體血液迴圈。

2、胸肌訓練的時候，我們要放慢動作速度，感受目標肌群的受力，减少其他肌群的借力，才能提升練胸效果。

3、剛開始練胸的時候，不要盲目堆積大重量，我們應該從低重量的負重開始，熟悉動作標準軌跡後，再慢慢提升負重水准，這樣可以降低受傷幾率，練出更飽滿的胸肌。

4、體脂率超標的人，要加入有氧運動刷脂，比如：一周3-4次跑步訓練來降低體脂率，避免脂肪覆蓋住肌肉，這樣肌肉線條才能凸顯出來。

5、健身不要只練胸，我們還要注意胸肌、手臂、肩部肌群的發展，合理分配肌群訓練，這樣才能提升綜合力量，讓你練胸的時候舉起更大的重量，突破健身瓶頸期。

6、身材比較瘦弱的人，訓練前後要提高熱量攝入，同時注意補充蛋白（水煮蛋、牛奶等食物），給肌肉提供足量的胺基酸，促進肌肉的修復跟生長。

牢記這6個練胸要點，只有學會了並且做到了，才能讓你更加高效地練胸，有效展現出男士魅力。

下麵分享一組科學的胸肌訓練動作，全方位雕刻胸肌上束、中束、下束跟胸肌中縫，每次訓練後休息3天時間，才能進入下一輪訓練。

動作1、平板啞鈴臥推

每組10-12次，重複4組，組間歇時間40-60秒

動作2、上斜板杠鈴臥推

每組10-12次，重複4組，組間歇時間40-60秒

動作3、上斜啞鈴飛鳥

每組10-12次，重複4組，組間歇時間40-60秒

動作4、器械夾胸

每組10-12次，重複4組，組間歇時間40-60秒

動作5、繩索夾胸

每組10-12次，重複4組，組間歇時間40-60秒

動作6、雙杠臂屈伸

每組10-12次，重複4組，組間歇時間40-60秒