導語：如今生活質量得到了提高後，人們對自己的身體健康，越來越關注了，一些中老年人在退休後由於無所事事，就會選用各種各樣的方法來為身體起到養生的效果，原因是最近幾年各種疾病的發作概率越來越頻繁了，比如三高症狀或者是心腦血管類的疾病，而疾病多發的原因，其實就與日常的生活習慣與飲食習慣離不開關係。

這很多人就想到了用養生的管道來為身體健康起到幫助，而養生的方法也分很多種，比如食療或者運動，運動作為最常見的養生鍛煉管道，雖然看起來簡單，不過當中的學問可是非常大。

【案例分享】

來自杭州的劉先生，今年44歲，在杭州開了一家遊戲公司，由於公司剛剛起步，劉先生應酬工作非常繁忙，基本每天晚上不是加班工作，就是在應酬，也就導致了長時間熬夜以及酗酒現象而出現，就這樣沒過幾年公司雖然有了起步，不過劉先生的身體也越來越垮了。

妻子看到劉先生的樣子非常心疼，於是趕忙勸劉先生去檢查一下身體，以免把身體拖垮了，受苦的只能够是自己，劉先生也能感覺出自己的身體素質日漸下滑，於是聽從了妻子的建議去醫院檢查了。

通過檢查後得劉先生的甘油三酯水准偏高，並且也伴有輕微的脂肪肝，這可把劉先生給嚇壞了，於是趕忙尋求醫生的幫助，醫生給劉先生開了一些藥物，也叮囑劉先生在生活中要養成合理的生活習慣與飲食習慣，儘量不要喝酒抽烟熬夜，條件允許的話也可以每天堅持運動。

回到家之後的劉先生也非常聽話，趕忙製定了自己的運動規劃，由於劉先生白天需要去公司工作起得比較早，囙此就把運動放到了晚上，在晚上的時候選擇跑步，劉先生也知道運動不可盲目，並且自己以前也沒有跑過步，於是在一開始的3公里一直到5公里，慢慢地往上加就這樣一年時間過去了，他收穫了哪些好處呢？

44歲杭州男子，每天堅持夜跑5公里，一年後，他得到了什麼：

脂肪肝減輕了許多

一年後劉先生去醫院複查的時候，查出自己的脂肪肝有了明顯的緩解效果，並且甘油三酯也已經處於平穩狀態，整個人的身體素質有了明顯的提高，醫生也是建議劉先生，若是能繼續堅持下去是最好的。

睡眠品質大大提高

在晚上跑完步後，體內的血液會更加促進迴圈，為大腦提供充足的氧氣與血液供給，囙此劉先生在晚上睡覺的時候，睡眠品質得到了明顯的提高，晚上睡覺時也不容易出現驚醒多夢以及頻繁夜尿的情况了。

劉先生一般是在晚上睡覺前兩個小時就跑完步，然後回家洗個熱水澡，然後再進行睡覺，而這種做法也是最正確的跑步方法，在跑完步馬上睡覺的話，就會導致大腦的交感神經長時間處於興奮狀態，從而對睡眠品質起到一定的降低效果，這就是為什麼有的人跑完步後會异常地興奮。

身材更加勻稱協調了

劉先生剛開始跑步的時候，體重有190多斤，經過了一年的跑步鍛煉後，劉先生的體重也成功地降到了140多斤，身體上的贅肉都消失不見了，整個人看起來神清氣爽，猶如30多歲的大小夥子。

跑步也是需要講究正確方法的

1、不要選擇空氣品質差的場所

各位在跑步的時候儘量不要選擇空氣較差的場所，原因是空氣較差的場所當中，很有可能會存在於大量的灰塵，廢氣，污染物等等，而這些物質會通過呼吸進入我們的身體當中，從而粘附到我們的肺部，這樣不僅不會氣到健康的效果，甚至還會誘發到肺炎等肺部疾病的出現。

2、跑步不能張大口呼吸

各位在跑步的時候儘量不要張大口呼吸，若是這樣呼吸的話，很有可能會導致冷空氣以及空氣當中的其他物質直接刺激到我們的支氣管，導致支氣管出現發炎等症狀。

3、在跑步的過程中不能穿太厚

在夏天跑步的時候可以只穿一個短褲加和半截袖來跑步，在冬天的時候也沒有必要穿太多的衣服，只需要穿普通的運動裝，用來保暖即可，並且在跑完步後及時地清理身體，然後換上衣服，以免感冒著凉的出現。

4、選擇合適的場地

各位在選擇跑步場地的時候，可以選擇在公園或者是樹木多的地方，這樣的地方空氣都是比較新鮮的，並且光源也是比較充足的，可以為跑步起到一定的幫助效果。

5、不能空腹跑步

跑步可以消耗掉體內大量的熱量脂肪等物質，囙此各位在跑步的時候切忌不可空腹跑步，如果空腹跑步的話，很有可能會消耗掉體內儲存的糖原，導致糖原被消耗殆盡，從而誘發到低血糖的出現，這時患者也沒有充足的能量脂肪來維持身體的正常供血運作，將會頻繁出現頭暈眩目等症狀。

6、跑前熱身跑後拉伸

在跑步前後也需要做一些熱身運動，讓身體慢慢地適應運動的强度，這樣才可以避免到跑步時出現抽筋拉傷等症狀，同時也能够讓你安全地進行跑步，避免一些症狀與負擔的出現。

結語：跑步是一件不錯的運動，不僅可以促進血液的迴圈，同時也能够增强身體素質，增强免疫力，燃燒掉體內的脂肪，不過大家也需要記住不可過量的運動，凡事都有一個迴圈漸進的過程，若是過量地運很容易新增身體的負擔，一些想要通過運動來維持身體健康的人，需要像劉先生一樣慢慢地來，不可一次性跑太多。