隨著生活條件的提高，越來越多的人把養生提上了日程，囙此也有更多的人意識到了運動的好處。大多數人會選擇早晨進行運動，比如跑步，雖然早晨跑步能給身體帶來一定的好處，但也有一些注意事項需要注意，要不然則會適得其反。

晨跑有哪些好處呢？

1、增强心肺功能

長期堅持晨跑，能够讓心肺功能得到很好地鍛煉，使人體的免疫能力能够有所提高，這也是堅持越長時間越不會感到疲累的主要因素。此外晨跑還能够讓人變得更加清醒，對之後的工作有一定的幫助。

2、减肥

晨跑對於减肥也有一定的輔助作用。在跑步的時候人體的代謝能力會變得更強，體內的脂肪能够快速的被消耗，體內的卡路里會被快速燃燒，堅持一段時間之後就可以發現身材也變得越發苗條了。

3、使人充滿活力

如果早晨起床之後不做任何運動，那麼人會長時間處於半睡半醒的狀態當中，對整個人的精氣神都會有一定的影響，如果早晨起床之後進行跑步，能够啟動細胞，使人一整天都能够活力滿滿。

4、養成良好的作息習慣有一定的幫助

如果養成了晨跑的習慣，則很容易養成良好的作息習慣，因為沒有睡懶覺的時間，同時也可以避免晚上睡得太晚。熬夜的頻率降低之後，人體的內分泌系統則會正常發揮功能，許多疾病的發生幾率都會降低。

晨跑時有哪些注意事項呢？

1、不可以太早

晨跑的時間要安排在早晨7:00~10:00，如果在太陽沒有出來之前進行晨跑，則吸收不到新鮮的氧氣，因為植物在進行了一晚上的呼吸作用之後，會釋放出大量的二氧化碳，太陽出來之後才會釋放氧氣。此外太陽沒有出來之前氣溫比較低，空氣品質也比較差，很容易誘發呼吸道疾病。

2、不可以空腹

經過一晚上的休息之後，人的胃部已經沒有食物可以消化了，如果此時去跑步，則有可能會因為低血糖而導致突然暈厥，給身體健康造成一定的影響，囙此要適當的吃些東西再去晨跑，也可以帶些小零食，比如蘇打餅乾，隨時吃一兩塊。

3、做好熱身運動

在晨跑之前要做好熱身運動，這樣可以避免肌肉和韌帶拉傷。熱身運動能够幫助人體把關節活動打開，給各個關節一個緩衝的時間，可以有效避免受傷的發生。適合長跑愛好者做的熱身運動有擴胸運動以及伸展運動。

溫馨提示

在通過晨跑鍛煉身體的時候不要急於求成，要秉持循序漸進的原則，一味的增强好勝只會讓身體各個器官的負擔變重，不但起不到鍛煉身體的作用，還有可能會讓身體出現問題，比如心臟因耗氧量新增，而出現心跳過快或者過慢的現象。另外跑步也要適量，一個星期運動3~5次就可以了，每次維持在40分鐘左右即可。如果在跑步時感到不適，則要立即停止運動，並且尋求他人的幫助。

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