南陽11個縣市（10個縣、1個縣級市）2020年的常住人口為：

鄧州市：124.78萬人。鄧州位於南陽西南部，南與湖北襄陽交界，土地面積2369平方千米。鄧州地處南陽盆地西部，地形以平原為主，海拔多在150米以下，地勢西北高（海拔約163米），東南低（海拔約85米），丘陵較少，分佈在西端的杏山一帶（海拔近400米）。鄧州2020年常住人口124.78萬人，在全省縣級行政區中僅次於金水區、永城市。

鄧州區位優越，交通發達，地處南陽與襄陽之間，焦柳鐵路、浩吉鐵路、鄭渝高鐵均途經鄧州，使之成為南陽“南下”襄陽、珠三角的重要通道。鄧州還是河南的經濟強縣，其2020年的GDP為429.56億元，位居南陽縣域第一。

唐河縣：105.3萬人。唐河位於南陽東南部，南與襄陽交界，東北與駐馬店毗鄰，土地面積2512平方千米。唐河地處南陽盆地東部，桐柏山脈西北端，平原占比超過90%，低山丘陵分佈在東南部。唐河2020年常住人口105.3萬人，與十年前（128.23萬人）相比，减少了23.03萬人。

方城縣：87.37萬人。方城位於南陽東北部，北、東與平頂山毗鄰，東南與駐馬店交界，土地面積2542平方千米，2020年常住人口87.37萬人。方城地處南陽盆地東北部，伏牛山脈自西北而來，在保安鎮一帶形成全長約30千米的“缺口”，“缺口”東南為伏牛山餘脈。方城是溝通南陽盆地與豫東平原的要道，也是南陽盆地前往鄭州的“北大門”。

鎮平縣：82.98萬人。鎮平位於南陽中部，土地面積1560平方千米，2020年常住人口82.98萬人。鎮平地處南陽盆地北部，地勢北高南低，北部的二龍鄉為海拔700米左右的低山，約占全縣土地面積的三分之一。鎮平地處南陽市區西面，縣城坐落在天橋嶺南麓，交通發達，人口稠密，東距南陽市區僅數十千米。

新野縣：60.28萬人。新野位於南陽南部，南與襄陽襄州區交界，土地面積1062平方千米，是南陽面積最小的縣域，2020年常住人口60.28萬人。新野地處南陽盆地中部，是南陽地勢最為低平的縣域，平原占比近100%，囙此人口密度較大，中部的白河沿岸為全縣人口最為集中的區域。

社旗縣：56.16萬人。

內鄉縣：54.91萬人。

南召縣：54.55萬人。

淅川縣：53.86萬人。

西峽縣：45.04萬人。西峽位於南陽西北部，西與商洛商南縣交界，西北、北與三門峽、洛陽接壤，東南、南與內鄉縣、淅川縣毗鄰，土地面積3454平方千米，是南陽面積最大的區縣，約占南陽土地面積的13.03%，2020年常住人口45.04萬人。西峽縣地處南陽盆地西北邊緣，地勢北高南低，北部的廣大區域為伏牛山腹地，海拔多在500米以上，有多座海拔超過1000米的山峰，是整個南陽地勢最高的地方。

西峽南部的老灌河沿岸為長約43千米，平均寬約4.2千米的谷地，海拔約246米～401米，該區域為南陽前往陝西的“交通走廊”，312國道、滬陝高速、寧西鐵路均是從該谷地進入陝西。

桐柏縣：37.52萬人。桐柏位於南陽東南部，地處南陽與駐馬店、信陽，及湖北隨州、襄陽交界處，土地面積1915平方千米，2020年常住人口37.52萬人，是南陽常住人口最少的區縣。桐柏縣地處南陽盆地東緣、桐柏山西北段，南部為桐柏山主脈，為淮河的發源地，主脊海拔多在500米以上，其中的太白頂為1140米，是桐柏山脈的主峰。

桐柏中部、北部為桐柏山餘脈，有大銀山、五道溝、花棚山等低丘。桐柏的平地主要分佈在桐柏山主脈北側的312國道沿線，該區域交通發達，是桐柏的經濟中心，縣城，及淮源鎮、平氏鎮均坐落在這裡，這裡也是桐柏交通最便利的區域之一，312國道、寧西鐵路橫貫東西。