對於减肥而言，多數朋友都有過相關的經歷，可是最終成功的只占很小的一部分，但是對於那些沒有成功的朋友來講，大部分人群都經歷過瘦下來的一個過程，只是沒有保持住而已，所以從最終結果上來看沒有成功而言，其實從减肥减脂的過程上來看，相比如何變瘦而言，如何保持减脂的成果更加困難，多數朋友都會面臨著反彈的一個過程，最終他們放弃了行為。

所以今天就來聊一聊關於變瘦與保持的話題。

第一：為什麼瘦下來比較容易？

其實對於多數走在减肥路上的朋友而言，都會經歷一個變瘦的過程（當然喊口號减肥的朋友除外），即使在方法的選擇上不算是科學也會如此，這是為什麼呢？

1.動力問題

一般情况下，當我們想要去做某件事之時都會伴隨著一定的目的性，此時你的目的就會成為你的動力，對於减脂而言同樣如此，當你想要减肥之時，其實是想要達到某種目的，比如想要穿上更漂亮的衣服，想要引起某人的注意，想要讓身體更加健康，等等，為了達到這樣的目的，你的動力就會出現，從而驅使你去努力，並且這個動力在减脂初期就會更强烈，所以此時你的意志力也會更强，會讓你更能忍受美食的誘惑或者是運動的辛苦。

2.新手福利期

當你想要减肥之時，你會做什麼？關於這一點多數朋友都有答案，就是“少吃多動”，（當然建議的方法也是如此，只不過在其中又涉及多方面內容，從而影響著最終的結果，這些因素之前也一直在討論，這裡不再贅述。）此時你或者是控制飲食，或者是新增運動，或者是兩者結合，都可以讓你變瘦。

在你開始减肥之時，你的體重情况會維持著一個相對穩定的狀態，此時突然减少熱量的攝入，或者是突然新增運動，或者是兩者同步進行，就會很容易地形成熱量缺口，比如當你突然消减熱量的攝入之時，在日常消耗不變的情况下，你就會變瘦；比如當你突然新增運動量之時，在當前飲食結構不變的情况下，也就因為熱量消耗的突然新增使得熱量缺口出現成為可能。因為此時你的身體還沒有對你的行為作出及時的反應，所以你會相對輕鬆地變瘦。

3.小結

通過以上兩點，你就會發現，變瘦其實並不困難，因為動力的新增會使得你有著相對强大的意志力去控制飲食，去主動運動，此時身體並沒有對突出其來的變化做出反應，所以你就會瘦得比較快。

第二：為什麼容易反彈

當你開始减肥行為一段時間以後，你會發現自己有明顯的變化，但是你可能還沒有來得及高興，你就會發現，减重的速度變慢了，甚至停止或者是反彈了，這又是為什麼呢？

1.動力减少

隨著體重的降低，越是接近目標之時，動力就會越小，此時如果單憑意志力去控制飲食或者是主動運動的話就會變得很困難，因為控制飲食本身就不容易堅持，而運動不但會讓你感覺累，還會消耗你一部分時間，所以隨著動力的下降，在行為方面就會有所鬆懈，同時體重的降低又會給你一些暗示：適當地吃一些，或者是减少運動並沒有多大的關係，如此一來，就很容易導致熱量攝入大於消耗，從而難以保持减脂成果，或者是反彈。

2.代謝適應

當你的體重有了明顯下降的趨勢之時，你的身體就會出現一系列的生理變化，這些變化會阻礙你的减脂速度，這就是代謝適應，代謝適應的目的就是减少你的日常消耗並新增你的食欲，以避免身體發生持續的變化，而對生命造成威脅。這些變化對於减脂的影響表現在以下幾個方面：

隨著體重的下降，基礎代謝率就會降低，由於產生的熱量消耗就會减少；

當你持續地控制飲食之時，饑餓感就會更强烈，進食欲望就會新增，從而引發進食行為；

在你的努力過程中，激素水准也會發生變化，瘦素水准會降低，皮質醇與饑餓素水准就會提高，這些改變會導致肌肉分解與脂肪的合成。

3.小總結

在你瘦下來的之時或者是瘦下來之後，動力的下降會讓你很難保持之前的行為，從而讓飲食與運動慢慢地向减脂之前的狀態恢復，另外，隨著體重的下降，代謝適應也會阻礙你的進步，從而使得日常消耗變少，並且刺激你的食欲。囙此，如果你依然保持著原來的方法不做出改變的話，那麼，减脂效果就會越來越差，並且隨著動力的下降，在飲食與運動上就會容易鬆懈，此時就很容易出現反彈的現象。

第三：如何保持瘦下來的成果？

當你為了目標而努力之時，隨著目標的實現動力就會下降也是自然的事情，對於减脂而言同樣如此，所以為了保持動力，在减脂之時就應該瞭解相關的內容，知道减脂並不是瘦下來就好的事情，而是要保持下去，這才是真正的减肥成功，所以，即使隨著動力的下降，在行動上有所懈怠也要提醒自己不能放任不管。

另外，當人想要保持你的减脂成功之時，相比如何變瘦而言還是有一定的優勢的，因為此時你只需要做到讓熱量攝入與消耗處於平衡狀態就好，所以在飲食上你可以適當放鬆，在運動上也可以不必太拼。那麼，此時你需要怎麼做才能更好地保持你的减脂成果呢？接下來分享10個小建議，希望可以幫到你：

1.三餐規律。减少不必要的進食時機，避免因為飲食不規律吃進食更多的食物；

2.適時獎勵自己來獲得滿足感。比如在你控制飲食或者堅持運動一段時間之後，不必考慮食物熱量，吃自己想吃的食物來滿足你的食欲與心理上的渴望，也不必考慮熱量的消耗，合理地放鬆同樣可以，因為你只要做到在這段時間內的熱量處於平衡狀態就好，而不必非要每天都如此；

3.重視蛋白質的攝入。充足的蛋白質不僅可以幫你維持一定的肌肉量，還可以新增飽腹感並抑制食欲，從而减少不必要的進食機會；

4.新增日常活動。從活動熱效應來看，並非主動運動保持得好就可以，其實非運動消耗更重要，所以如果你不想主動運動，那麼，以新增日常活動的管道同樣可以讓你消耗掉可觀的熱量，比如能走路不開車，能自己做的家務勞動不要用機器替代等；

5.有意識活動，避免久坐。在工作與學習間隙，有意識地活動身體，不但可以促進血液迴圈還可以新增一定的消耗。

6.定量進食。當人面對一桌子食物之時，如果沒有主動控制的意識就會不自覺地吃進更多的食物，此時可以選擇較小的餐具，定量進食，每一種都吃一點，每一種都小吃一點。

7.吃飯慢一些。大腦對於飽腹的反應需要一段時間，如果進食速度比較快，在大腦還沒有反應之時，就會吃進更多的食物，所以在進食之時，主動控制速度，多咀嚼，吃得慢一些會幫你很好的减少熱量的攝入。

8.儘量吃固體食物。相比固體食物，液體食物基本上沒有飽腹感與滿足感，所以當你進食之時，盡可能避免一些飲品，不要把熱量喝進去。

9.蔬菜不能代替水果。相比水果，蔬菜含糖量更低，並且富有豐富的膳食纖維，飽腹感更强，所以在進食過程中要有意識地多吃蔬菜。

10.保證睡眠品質。充足的睡眠會刺激生長激素的分泌，會穩定基礎代謝，會抑制饑餓素的分泌，會讓你精力充沛，這些都會在無形當中幫你控制飲食，並新增日常活動量。

總結：‍

在减肥减脂過程中，你的動力與代謝適應都會影響著或者是阻礙你的進步，並且會讓你在减脂成功之後難以保持其成果，所以减肥並不是瘦下來就可以的事情，而是長期堅持的結果，不過當你在瘦下來之時，如果能够做到合理的控制，保持下去也不難，因為此時的優勢在於，只要你能保持當前的熱量平衡就可以，所以此時你可以適當鬆懈，但不能完全放鬆，只要掌握相應的方法，同樣可以保持得很好。

作者：十月知行