今晚

大家一定不要再熬夜

提前半小時睡覺

給自己充分的睡覺時間

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據中國睡眠研究會發佈的調查報告顯示

我國超3億人存在睡眠障礙

收入越高睡眠越少

為什麼會失眠？

失眠可以理解為

大腦皮層細胞處於亢奮狀態

只想嗨起來，不想讓身體入睡

或者一直以來的生物鐘被打亂

導致大腦有點懵

不知道什麼時候該睡覺什麼時候該醒著

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失眠主要由生理或心理原因導致

高血壓、糖尿病等疾病

也會和失眠相互影響

失眠的現象真的非常普遍

有40%左右的人

都有過失眠的情况

有些人是偶爾失眠1次

有些人失眠的狀況會持續一段時間

然後自行恢復

有些人長期失眠

需要靠心理調節或者藥物調節

才能有正常的睡眠

睡到8小時就夠了？

大家普遍認為

成年人每天睡到8小時左右

就是合格的睡眠了

一歲以下的嬰兒

每天得睡12-16個小時

65歲以上的老年人

睡眠達5-6個小時就已經睡“飽”了

但實際情況是

對每個人而言

合格的睡眠標準是不一樣的

有些成年人每天睡5-6個小時

第二天也能神采奕奕地工作和學習

有些成年人睡滿10個小時

第二天才不會昏昏欲睡

失眠不只是睡不著

如果你明天一早醒來後

感覺自己一整晚都處於似睡非睡的狀態

這些狀況其實也都屬於失眠

總而言之呢

失眠=沒辦法擁有足够的睡眠時間

怎樣緩解失眠？

保持健康的生活方式

生物鐘的概念大家都清楚吧

要想讓失眠的狀況好轉

首先就要讓自己的睡眠保持規律

熬幾個大夜再睡一整天補覺

很容易就會打亂身體的節奏

讓大腦陷入困惑：

現在該睡著還是該醒著？

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不管怎麼說

今晚請提前半小時睡覺吧~

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