錢江晚報·小時新聞記者楊茜通訊員張弛沈軍

霜降是秋季的最後一個節氣。

“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”霜降時節早晚氣溫低，晝夜溫差大，氣候乾燥，天氣多變，很容易引發疾病。

杭州紅十字會醫院的專家提醒：霜降後要注意“三防”。

防秋寒，重保暖

霜降後晝夜溫差加大，已經不適合秋凍了，大家須做好保暖工作。除了要適時添加衣物之外，應格外重視腰腿部位的保暖。因為此時風、寒、濕邪侵襲腰府，易造成腰部經脈受阻，氣血不暢而發生腰痛。腿部的膝關節也是易受寒邪侵襲的部位之一，我們平常所說的“老寒腿”就與感受風寒之邪有著密切關係。

此外，霜降前後也是以慢性支氣管炎為主的呼吸道疾病發作或加重的時期，囙此大家應重視預防工作，儘量少去人多、空氣不流通的地方，出門宜戴上口罩，在氣溫突降的早晨要稍晚些出門。

防秋燥，養脾胃

霜降雖然已是深秋時節，但燥邪並未完全消退，仍然要注意預防凉燥帶來的危害。可食用一些如芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物，少吃一些辛辣的食物，如薑、葱、蒜、辣椒等。

“補冬不如補霜降”。霜降進補，調養脾胃是關鍵。少吃冷硬食物，忌暴飲暴食，還要注意胃的保暖。可適當吃些番薯、山藥、栗子、芡實等。霜降時節也是胃痛的高發期，可每天吃適量的生土豆（不超過50克），其具有溫胃散寒的作用，對養胃也有一定的好處。

防秋鬱，適量運動

霜降時節，草木枯黃，萬物蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱。此時，要多參加集體活動，多和家人溝通交流，趁著太陽出來或暖和的時候多參加戶外活動。也可以選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動，如慢跑、散步、登山、打太極拳等，並適時有度地進行。切不可過度勞累，更不可大汗淋漓。

此外，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、猪肉、豆類食品等。

霜降時適合吃柿子

有些地方有霜降吃柿子的習俗，認為：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。霜降前後的柿子皮薄、肉鮮、味美，營養價值高，有清熱潤燥、養肺化痰、止渴生津、軟堅、健脾、止血等功效，可以緩解大便幹結、痔瘡疼痛或出血、乾咳、咽痛、高血壓等病症。囙此，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想佳品。

食用柿子須知：

1.糖尿病人、脾虛泄瀉、便溏、產後、體弱多病、外感風寒者忌食。

2.患有慢性胃炎、消化不良等胃動力功能低下者，進行胃大部切除術者不宜食柿子。

3.柿子不宜與海帶、紫菜同食，否則會引起胃腸不適；

4.不宜與黑棗、酸菜、酒同食，否則會導致結石；

5.忌與蘿蔔同食；

6.柿子不宜與鹅肉、雞蛋、螃蟹、甘薯共同食用，否則會引起腹痛、腹瀉、嘔吐等症狀，嚴重者可致胃出血而危及生命；

7.食用柿子前後不可食醋；柿子含單寧，易與鐵質結合，從而妨礙人體對食物中鐵質的吸收，所以貧血患者應少吃；

8.不要空腹食用柿子，柿子宜在飯後吃。吃柿子的前後1小時內不宜喝牛奶。

還可以喝點這些茶和粥——

君子茶

原料：黨參6克、茯苓6克、麩白術6克、炙甘草3克。

做法：代茶飲。

功效：助消化、改善脾胃氣虛症。

白果蘿蔔粥

原料：白果6粒，白蘿蔔100g，糯米100g，白糖50g。

做法：蘿蔔洗淨切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗淨與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。

功效：固腎補肺，止咳平喘。適宜於內熱燥咳人群。

注意：白果須煮熟後食用，且不宜食用過多。

茉莉桂花茶

資料：茉莉花、桂花各3克，綠茶2克。

做法：代茶飲。

功效：健胃祛火、潤肺化痰。

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