最近杭州經歷了一波猛烈的氣溫驟降！“卫生裤預警線”已經妥妥覆蓋到了杭州。

每年此時，杭州姑娘姑娘小張都會經歷一遍“你媽覺得你冷”的碎碎念：“我媽提醒我穿卫生裤是不用看天氣預報的，她的腿開始不舒服，就說明要變天了。”

小張說，媽媽近兩年都在被膝關節滑膜炎折磨，每每不適，都會懊悔自己年輕時候太愛穿裙子，不注意腿部保暖，所以每年秋冬，媽媽的“卫生裤經”都會準時上線。

“但是前幾天我才看熱搜上說，所謂的老寒腿真不是凍出來的！但是跟我媽說這些，我媽也只會說，老了別後悔。”

聽到小張說這些，志玲頓覺感同身受，家中老母親的叮囑言猶在耳。不過，關節上的不適真的和溫度有關係嗎？這些所謂的“老年病”真的會找到年輕人身上嗎？

23歲的靚女“美麗凍人”

就診時饅頭大的膝蓋裏都是積液

浙江醫院骨科副主任醫師孫啟才，先講起了前幾天令他印象深刻的一個的病例。

之所以印象深刻，是因為這位患者確實“美麗凍人”：“這個女生年齡不大，才23歲，10月11號來醫院就診的。我有印象那天已經開始下雨降溫了，但是當時她還穿著短褲。一進門我就看到她一側膝蓋已經整個腫起來，像個大饅頭，情况已經比較嚴重了。”

孫主任說，在排除了外傷的前提下，他判斷女生是由於滑膜炎而引發的積液，“因為來醫院之前她的膝蓋已經痛了十來天，而且這期間還在上班，膝蓋沒有得到休息，也沒有做好保暖。”

做過檢查後，果然膝蓋裏的空隙處都是液體。“我當時給她把積液抽出來，針筒紮進去，都不用抽，關節裏的壓力就壓著積液直接流了出來。我叮囑她回去戴一段時間的半月板護膝，然後多休息，减少走路，避免爬山、爬樓梯，注意保暖，之後也要適當進行運動。”

可見，如今膝蓋上的毛病早已不是老年人的專屬，除了外傷受損，因為保養不當而來就醫的年輕人正在逐漸增多。

為什麼膝關節最常受損得病？

受多重因素影響

不過說起關節炎，我們全身上下有那麼多的關節，為什麼生活中經常見到的關節炎總是多見於腿部，尤其是膝蓋呢？

孫主任解釋說，原因主要有兩點，一是膝蓋本身承受的壓力較大，承擔著膝蓋以上這部分身體的重量，囙此相比於上半身比如手臂關節來說，負擔更重，也更易磨損。其次，我們摸一摸自己的膝蓋也能發現，膝蓋處相對來說缺乏肌肉和脂肪的保護，更像“皮包骨”，其周邊組織主要是韌帶和軟骨，不耐寒的同時也更容易受損。

那麼不保暖是否會直接導致關節炎呢？如果不是的話，為什麼又有那麼多患者會在變天前明顯感受到腿部不適？

“老寒腿成為天氣預報，主要是因為氣溫降低會導致關節裏的炎性因數變得更加活躍，炎性因數會引起疼痛等不適症狀。但如果說關節炎的誘因，是多種多樣的，比如關節的老化、磨損、退變，除此之外，遺傳、激素變化、外界磕碰、生活習慣等等都在共同影響關節的健康。”

這裡，孫主任也給到了一個判斷膝蓋是否已經受損的小技巧，比如運動後，膝蓋如果持續疼痛、不適超過2小時，就說明膝蓋可能已經受損。

“而且我們的膝關節本身就有一個使用期限，用的越多，保養越不當，就越有可能早出問題。關節炎本身多發於中老年人，尤其是五六十歲之後，女性患者相對來說更多，這也和絕經後的激素變化等有關係。但有些人可能到了七八十歲，關節也沒有明顯的不適，這就和車一樣，出廠質量是一方面，保養也少不了。”

“烏龜養生”就能延長關節的使用壽命？

不僅要動，還要有技巧的動！

既然提到了磨損和運動，那是否表明，多休息、少運動，少用關節，就有可能延長關節的使用壽命呢？

“恰恰不是！之前美國的《骨科與運動物理治療雜志》中有一項研究報告就說，相比健身跑步者，久坐不動的人得關節炎的幾率會高出3倍。”孫主任趕忙解釋。

這項研究發現，健身跑步人群的關節炎發生率為3.5%，久坐不動或不跑步的人群，關節炎發生率高達10.2%，而參加競技跑步的人（包括常參加競技比賽的運動員）發生率為13.3%。

可以看出，除了需要進行大量訓練的專業運動員之外，適當的運動是更有利於普通人維持關節健康的。

孫主任解釋說，這其中包含的便是“用進廢退”的原理，還是以膝蓋為例，其本身就缺乏肌肉等組織的保護，但膝蓋上方、大腿前側股四頭肌卻可以幫助“穩定”膝關節，如果不運動導致肌肉萎縮，那麼膝關節穩定性就會下降，膝關節就更容易損傷。

“而且對於已經患有關節炎的患者來說，運動也很有必要，適當的健步走、游泳、騎車，可以避免關節陷入惡性循環中。適當的運動才能刺激關節軟骨的新陳代謝，保證關節液的營養輸送給軟骨組織，從而保護關節不受傷。”

不過即便是運動，也需要掌握技巧，不能盲目。志玲觀察到，很長一段時間裏，跳繩都風靡社交網絡，有人用它减肥，有人用它健身。

“我女兒也跳繩，而且還代表班級出去參賽，一分鐘能跳200個，我看著卻很擔心。我說你跳可以，但是我有兩個建議：一是穿對鞋子，最好是運動鞋，不要穿硬底鞋。對於女性朋友來說，也少穿高跟鞋尤其是恨天高，可以減輕關節壓力。二，是選對運動時候的地面，最好是塑膠跑道或者草坪，不要在水泥地上猛跳、猛跑，有彈力的地面可以為膝蓋起到緩衝作用。”

而要說最推薦的，孫主任還是首推游泳、健步走、騎單車等全身性運動，“哪怕在辦公室裏沒事的時候坐著向上抬腿，都能鍛煉到股四頭肌。”

“我之前接診過的一個老太太，她自己都不會游泳，但是她經常送她孫子去學游泳，她呢也下水，在水下走路，這個辦法也很好！”

最後，孫主任也建議道，保暖和適當攝入高蛋白類的食物也能起到關節保養的作用，“我覺得卫生裤真的很好，雖然不厚但是貼身，能為整條腿都保溫、保暖。運動的時候也可以戴上護膝，不僅保暖，也可以加强膝蓋的支撐力。”

轉自：19樓

來源：杭州交通918