最近同學群中聊天，大家紛紛感歎，人到中年，上有老下有小，生活一地雞毛，惟有保持身體健康才是最大的財富。不少同學開始熱衷於跑步、打羽毛球、健身房健身。確實，生活水準提高了，天天胡吃海塞，滿大街都是大腹便便的人，而且年輕人占了很大比重。肥胖是一種病，一點不假。

體重到底多少才最長壽？

實際上，單看體重是不科學的。體重是衡量肥胖的一個比較粗放的名額。真正科學的衡量名額，要從四個方面來評估。

1.體重指數

體重指數是根據身高和體重計算出來的，其公式為：體重（kg）/身高（米）的平方。關於體重指數，中國標準是：體重指數在18.5-23.9之間為正常範圍，體重指數在22左右是最理想的數位。小於18.4屬於偏瘦體型，24-27.9之間屬於超重，大於28則屬於肥胖。

英格拉姆癌症中心的研究人員聯合上海癌症研究所，分析了上海地區48377名女性和35989名男性的數據，得出體重與死亡率之間的關係：體重指數超過23的成年人，體重每新增10斤，男性晚年全因死亡風險新增9%，女性新增14%。從不同疾病的風險上看，男性心血管疾病風險會新增26%，女性則新增23%。

2.體脂率

體脂率指人體脂肪重量在總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。根據《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》，成年男性體脂率超過25%屬於肥胖，女性超過30%屬於肥胖。

有一個簡易公式計算體脂率：體脂率= 1.2×BMI + 0.23×年齡- 5.4 - 10.8×性別（男為1，女為0）

3.腰圍

腰圍是另一個衡量身體胖瘦的名額，在東亞地區，男性的腰圍＞90釐米，女性的腰圍＞80釐米屬於腹型肥胖。多項研究表明，腹型肥胖與代謝性疾病、心血管疾病和癌症的發病率有著密切的關係。

4.腰臀比

腰臀比是腰圍與臀圍的比值，腰臀比是判定中心性肥胖的重要名額。比例越小，越健康。當腰臀比過大時，會新增健康風險，尤其是心腦血管疾病風險新增。研究顯示，細腰粗腿的梨型身材人群患高血壓風險最低。

總之，太胖太瘦都是不健康的，都會影響壽命。尤其是老年人，60歲以後略超重一點更健康長壽，可以把體重指數保持在25~30之間。如果體重指數低於15，則屬於老年人肌少症，死亡率會明顯增加，老來瘦不等於老來壽。