你喜歡走路嗎？你每天走多少步？

這多新鮮啊，我們誰不喜歡走路啊，畢竟長兩條腿，最主要的行動管道就是走路了。

可是你每天走多少步呢？你覺得每天走多少步是最健康的呢？

要是這麼說，答案肯定就眾說紛紜了，有的人覺得走得越多越健康，恨不得日行千里。

有的人覺得少走幾步最健康，想想烏龜，走得很少卻活命最久。

可是具體該怎麼走呢，走多少路最適合身體健康的，其實有專家就對這個問題表示了疑問，想分析一下走多少路最健康。

那麼答案是什麼樣子呢？今天我們就來一起看一下。

一、最健康的步數。

之前就是發表在國外期刊《美國醫學會雜志》上的，研究人員想探討一下對於中年人應該走多少步才最健康。

所以他們找到了2110名受試者，這些人當中都是38~50歲的，既有男性也有女性，不過女生稍多一點可以達到57.1%。

研究人員對他們進行了一系列的資料獲取，包括她們每天的步數，以及之後是否發生了其他的相關疾病。

這項調查持續了11年之久，在此期間每兩年都會對他們進行一次隨訪。

答案是什麼樣子的呢？

在隨訪期間，總共有3.4%的人，因為癌症和心血管疾病所致的生命。

在此基礎之上，科學家得出了結論。

如果我每天走路超過1萬步，確實是很健康的，可以把死亡風險降低55%。

但是，這並不是最健康的步數。

如果每天可以把走路步數控制在7000步到1萬步之間，那麼死亡的風險會降低72%。

看到了嗎？最健康的步數可不是每日上萬步，而是7000到1萬步之間。

所以千萬不要覺得運動得越多對身體越好，如果真的想更健康，每天走路的步數控制在這個範圍內，才是對身體最大的幫助。

二、為什麼我們這麼重視步數？

但是話說回來，我們為什麼這麼重視部署呢？其實對於大多數中年人，以及老年人來說，運動的管道都是受限的。

並不是所有人都適合劇烈運動，有很多人並不喜歡太極拳，不喜歡游泳，也不喜歡騎自行車。

而散步所需要的科技不高，只要雙腿健全都可以走路。

另外對場地的要求也不高，並不需要有籃球場地，也不需要有足球場地，只要有馬路就可以散步。

所以在很多中老年人群當中，散步已經成為了自己運動的主要管道。

而且散步的時候也可以找同伴在走路的時候聊天，野火是一個很好的選擇。

所以大家都喜歡散步，喜歡健走。

而且很多研究都得出了類似的結論，但不可以幫助我們改變很多身體的健康問題，比如預防和治療脂肪肝，比如有效防治心腦血管疾病。

而且這種運動只要不是太苛刻，很難造成身體的損傷，不會出現運動損傷的問題。

那麼平時我們散步的時候應該注意哪些方面呢？

三、想散步？給您三個建議。

其實散步的門檻是很低的，就像上面所說的，只要雙腿進圈都可以出去走走。

但是就算是出門走走，也有一些竅門可言。

1.換個鞋子和鞋墊。

走路的時候一定要注意找一雙合適的運動鞋，鞋不舒服，脚知道，走起路來會非常難受。

鞋子無分貴賤，只要穿著舒服就夠了。

但是如果有疼痛，考慮換鞋墊，或者去醫院找足踝外科醫生，可以設計一個專門定制的鞋墊，讓足底受力更科學。

2.時間控制好。

這句話包括兩個範疇，首先是散步的時間最好保持在飯後30分鐘，不要吃飯之後立即運動。

另外每次的散步時間也不要太長，散步時間維持在20分鐘左右是很適合的，時間過長很容易造成身體的疲勞。

3.量力而行。

有的人喜歡快點走，有的人喜歡慢點走，但是無論怎麼走都要量力而行。

適合自己身體的運動管道是最好的，千萬不要跟別人攀比，有的人走路就是快，有的人走路就是慢，攀比起來，造成的只能是身體的損傷。

總結。

如果你也是人到中年，如果你也想出門散步運動，每天走路7000步是最好的選擇。

朋友圈裏動不動上萬步甚至是幾萬步的運動記錄，看似很厲害，但實際上這也是對自己身體的挑戰。

這種運動管道很有可能出現身體有一些部位的損傷和破壞，但對下半身來說，無論是足底脚踝還是膝關節都有可能伴隨著疼痛。

所以如果真的想好好走路，控制在7000步，就是很好的選擇。

如果真的沒時間，身體條件真的不允許，你不要一直坐著躺著，即使是散步也是對身心有益的好活動。

參考文獻

Paluch AE，Gabriel KP，Fulton JE，et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021；4（9）：e2124516. Published 2021 Sep 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516