歡迎大家收看《柯太太的幸福生活》第12期

想必很多女孩子都有過拉著另一半陪自己减肥的經歷，美其名曰：

“有福同享，有難同當。互相監督，共同進步！”

然而，當你們共同努力完一個月，結果卻是……

怎麼會這樣？明明吃得少動得多，為什麼女孩子反而瘦得慢呢？

今天，柯醫生就來講講其中的小奧秘。

大家都知道，脂肪對於人類生存至關重要，它會分解產生能量，並且提供保暖功效。

但科學分析發現，女性體內的脂肪要比男性多出6%～10%，在相同的BMI條件下，女性都比男性體脂率高，而且女性的脂肪更傾向於分佈在皮下[1]。

為什麼呢？

事實上，這種現象是女性特殊的生理規律决定的：對女性而言，進入青春期後，身體就開始儲存脂肪，為將來的生育和哺乳做準備，並且維持到成年期，這就導致了男女體脂率的差异。

用柯家後的話說，就是：“連减個肥，我們女孩子也輸在了起跑線上！”

（來源：網絡）

除了和女孩子的生理規律有關，男性相對易瘦還要歸功於體內的睾酮激素。

睾酮是一種在人體內合成代謝的類固醇激素，是雄激素的主要成分[2]，它能新增蛋白質的合成和“瘦體重”（也就是去除脂肪的體重）的比例，還能提高靜息代謝率，使男性更容易消耗熱量。

而且，男性的肌肉更多也是優勢之一。

有研究表明，人體肌肉含量在8歲以後具有性別差异，男性身體各個部位的肌肉量都大於同年齡段女性[3]，運動時的能量消耗自然也不同。還有研究闡明女性的靜息代謝率比男性低[4]，簡單說，就是男性躺著不動都比女性消耗能量高，真～躺贏。

看來，無論在靜息狀態，還是運動中，男性新陳代謝的速率都比女生要快。

所以，總的來說，在减肥這件事上，男性確實是“得天獨厚”。

（超重的男孩子們看到這裡請反思下自己）

（來源：網絡）

“管住嘴邁開腿”“三分動七分吃”這些道理，相信各位减肥人都懂。（當然，做不做得到就另說了）

除了這兩點之外，柯醫生在這裡悄悄告訴你們3個毫不費力的小技巧，讓减肥事半功倍。

1.規律作息

眾所周知，“夜貓子”或多或少都有內分泌失調的困擾。我們大腦中影響食欲並參與脂肪代謝的重要荷爾蒙“瘦素”也深受作息的影響。“瘦素”可以降低食欲、新增能量消耗，幫助減輕體重[5]。熬夜不僅影響健康，更會因為影響瘦素分泌導致脂肪堆積。

所以，想要减肥的朋友們，一定要早睡早起、按時吃飯，保持脂肪正常代謝才能瘦得快！

2.別總待在溫暖的房間裏

身體受冷的時候，可以產熱的棕色脂肪組織作用增强，禦寒的同時，還可以燃燒多餘脂肪和糖分而產生熱量，防止體內儲存過多的脂肪[6]。（所以其實冬天是减肥的好季節！）

長期待在暖和的房裏，人體內調節散熱的機制會受到影響，不利於熱量消耗。

3.飯前喝水

飯前一杯水，新增飽腹感的同時補充水分到全身各個細胞組織，幫助身體消耗更多的能量。

當然啦，瘦身真正的關鍵還是前面說的合理的飲食和運動。行動起來，加油，减肥人！

審稿專家：王偉｜山西醫科大學第二醫院副主任醫師

參考文獻

[1]白濤.雌激素對脂肪細胞瘦素脂聯素mRNA表達的影響[D].山西醫科大學，2008.

[2]趙健，桂士良，崔騰騰，劉琛，王寶田.睾酮的生理作用及臨床應用進展[J].中國性科學，2020,29（01）：20-24.

[3]張美芝，席煥久，白瑪多吉，鐘鏵，李文慧，呂坡.西藏藏族兒童青少年身體各部位肌肉含量的性別差异[A].中國解剖學會.中國解剖學會2012年年會論文文摘彙編[C].2012:1.

[4]Arciero P J，Goran M I，Poehlman E T. Resting metabolic rate is lower in women than in men[J]. Journal of applied physiology，1993，75（6）：2514-2520.

[5]黃慧，李貴霞，張麗霞，張彥影，吳昊.厭食症兒童血清瘦素及胰島素測定[J].河北醫藥，2009,31（14）：1735-1736.

[6] Clapham JC.Central control of thermogenesis[J].Neuropharmacology，2012，63（1）：111-123

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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