轉眼之間，已到中年，身材也從之前的瘦胳膊瘦腿變成五大三粗，不光男士有明顯的“啤酒肚”，女士的小腹也慢慢凸起，難道變胖真是中年人都要經歷的嗎？並不是！

對於肥胖的人確實很著急，尤其是男性到了中年也許事業有成，每日喝酒應酬，肚子好比是懷孕肚，體重嚴重超標。

為此，大家可以計算下BMI，現時BM是比較常用的判斷肥胖的一個名額，按照國際的標準是BMI大於等於25為超重，大於等於30為肥胖。如果你滿足這個條件要注意减肥了。

為什麼中年容易發福？

相比於小年輕，有的人說是因為人到中年基礎代謝率低了，每天吃的食物慢慢地積攢成脂肪，所以才會越來越胖。也有的人說是因為物質條件跟上了，變胖是很自然的一件事。

確實，不得不說有這些方面的原因，對於女性要比男性更需面臨的是絕經帶來的變化，到中年女性體內雌激素下降，生育能力將會喪失，從食物吸收的脂肪不再均勻的分佈到全身，而是集中在腹部周圍，變成真真正正的蘋果型身材。

還有一方面女性還會因為雌激素的下降，導致自主神經紊亂，下丘腦以及垂體功能紊亂，加上內分泌系統紊亂，最終變胖的概率也就變大了。

對於男性所說的啤酒肚，也確實不是因為喝啤酒過多的原因，也和上面所說的因素有關。不過，最重要的不是抱怨，而是接下來如何去改善：

中年肥胖積極運動。要想更好地應對肥胖，運動訓練是不能少的，有些女性可能到了中年會自暴自弃，覺得再减肥也沒有用，其實不是的，任何年齡任何人减肥都有好處，可以避免心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌症、老年癡呆等風險。

多運動少吃飯，也可以從之前的三餐變成五餐，大家先不要誤會，五頓飯不是傳統意義上的吃飯，而是中間兩次的加餐，應以營養密度高的食物為主，像牛奶、雞蛋、水果，適量而止的效果是最好的。

切記不能用節食的管道，雖然在多種减肥辦法中，很多人用節食減肥瘦下來了，但最終的效果大家都承擔不起，反彈的反彈，患病的患病，都不是最科學的做法。在更年期的女性，還容易造成骨質大量的流失，甚至是新增骨折、骨質疏鬆、長骨刺的危險。