腎臟、肝臟、心臟，不管身體哪一個器官出了問題受了傷，身體都要遭受疼痛。然而有些人卻每天都在傷害自己，甚至還是用殺傷力最大的做法。生活中的哪些行為是在傷害自己？我們又應該如何避免呢？小編這就帶你去瞭解一下！

傷腎行為排行榜

兇手1：吃太好

一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會新增腎功能减退危險。

兇手2：吃太鹹

我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的减退。

兇手3：長得胖

英國倫敦大學衛生與熱帶醫學院的一項研究發現，超重的人今後患腎病的風險比常人新增一倍。肥胖容易引起高脂血症，從而導致腎功能危害。

兇手4：愛憋尿

憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，引發尿路感染、腎炎甚至尿毒癥。

兇手5：太勞累

東南大學附屬中大醫院腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情况看，約有70%左右的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關。

兇手6：亂吃藥

用錯藥對腎臟的毒害最大，一方面是要經過腎臟排泄，另一方面是腎臟每天要過濾血液，藥物隨血液迴圈經腎臟過濾時也會對其造成損傷。

傷肝行為排行榜

兇手1：喝酒

如果飲酒過度，最先倒楣的便是肝臟，脂肪肝是最先出現的徵兆，長時間積累就會導致肝“纖維化”，變為酒精性肝病，最終發展到不可逆的“肝硬化”。

兇手2：黴變食品

發黴的食物常被黴菌污染，產生有致癌作用的黴菌毒素（如黃麴黴毒素），對肝臟的傷害最大，極易誘發肝癌。

兇手3：熬夜

過度勞累會降低人體的抵抗力，使人體更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒，而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。

兇手4：脾氣不好易憤怒

一個人每月發怒5次，肝病發病幾率可新增一倍。滿腹牢騷，經常發怒的人比心態平和的人易患肝病。

傷胃行為排行榜

兇手1：愛吃辣

喜歡辛辣、重口味也讓腸胃受傷不淺。辣椒在嘴裡能帶來爽辣的感覺，但吃的過量，不但胃部產生燒灼感，還會刺激腸道，造成腹瀉或便秘。

兇手2：暴飲暴食

大吃大喝，一頓飯吃成了急性胃擴張，這樣的病例可不少。如果有基礎性疾病，還會誘發一些嚴重的問題，譬如誘發胰腺炎。

兇手3：饑一頓飽一頓

胃喜歡規律的生活，定時定量、細嚼慢嚥，是保養胃的要訣。如果經常饑一頓飽一頓，邊走邊吃或吃飯中談事，時間長了容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。

兇手4：壓力大、焦慮

胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。一些人由於工作壓力過大，過於焦慮緊張，甚至會引起腸易激綜合征。

傷腰行為排行榜

兇手1：久坐

椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發生變化。如果人在站立時脊椎負荷以100計算，那麼，坐著時壓力新增到150，坐位前屈時為270，可見，人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大。工作一個小時後起來活動一下腰，到辦公室外走走。

兇手2：經常穿高更鞋

穿上高跟鞋（鞋跟超過4釐米）後，人體重心發生改變，為了穩定重心，腰背部肌肉要重新調整，腰椎後伸增强，會令椎間關節之間的關節囊處於緊張狀態，久而久之，就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。

兇手3：床墊太軟

過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。在硬床板上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣有足够的支撐硬度，順應脊椎的生理曲度。

兇手4：彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力新增，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。搬重物時，最好先單膝跪地，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的管道慢慢站起。

兇手5：跑步姿勢不對

不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。

慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，减少對椎間盤的脈衝式壓力。

編輯/黃騫文

資料/高品質生活家

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