健康長壽是每個人的追求，但實際生活中真正達到這一目標的人卻只有少數，究其原因，是因為許多人生活中擁有很多不良習慣，如抽烟喝酒、熬夜、暴飲暴食等等，使得健康受到損害。

這些人在年輕時可能不會有明顯的表現，但中年之後，身體機能逐漸下降，各種慢性疾病便會找上門來，進而影響到壽命。

45歲之後，如果有以下“1慢1大”的表現，想要長壽會很困難：

1、排便變慢

健康的人每天排便次數在1~2次，並且排便十分順暢。但隨著年齡的增長，腸道功能逐漸减弱，很容易造成便秘，出現排便困難的現象，如果生活中喜歡吃高脂肪、高蛋白、辛辣刺激性食物，或是有暴飲暴食、飲食不規律等習慣，更容易加重腸胃負擔，加重便秘的症狀。

而便秘使得致癌物長時間停留於體內，會給健康帶來很大危害。

2、肚子大

隨著年齡的增長，身體的代謝能力變弱，如果在飲食上不加以控制，大吃大喝，同時又不愛運動，很容易造成肥胖，使肚子變大。

肚子越大，說明內臟脂肪越多，這類人群很容易出現脂肪肝、高血壓、糖尿病等慢性疾病，並且肥胖的人患上癌症的幾率也更高，想要長壽自然十分困難。

那麼，中年之後要怎麼做，才可以延長壽命呢？

1、控制好體重

中年之後要注意控制好體重，將體重指數保持在18.5到23.9之間。想要達到這一目標，平時要調節好飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物，多攝入蔬菜水果，控制好每天攝入的總熱量，此外還應堅持適量的運動，促進體內脂肪的消耗。

2、多喝水

許多人在口渴了之後才喝水，其實，感覺到口渴時身體已經處於嚴重缺水的狀態，而身體缺水會影響器官的運作，對健康不利。

大家應養成多喝水的好習慣，每天飲水量至少應達到1500毫升以上，可分少量多次飲用，多喝水可以稀釋血液，促進排便，對健康的好處很大。

3、多運動

中年之後堅持適量的運動也很有必要，運動可以促進新陳代謝和血液迴圈，提高各個器官的機能，還可以增強體質，提高免疫功能，預防疾病的發生，這對於延長壽命也有很大幫助。

4、保持樂觀的心態

中年人上有老，下有小，精神壓力較大，如果不注意調節心態，會影響到免疫功能，新增患病風險。

俗話說，笑一笑，十年少，中年之後更應注意調節心態，放鬆壓力，避免精神過於緊張，保持樂觀的心態更有利於身體健康。

總之，中年之後如果沒有排便困難、肚子大等現象，值得恭喜，說明身體比較健康，也更容易長壽，但如果出現以上現象的，就要及時調理了，以免影響到壽命。

其實，想要長壽並不困難，最主要的是要養成健康的生活習慣，比如控制好飲食，多運動，避免肥胖，心態上也要保持樂觀，此外中年之後還建議定期到醫院體檢，做到防患於未然。