較真要點：老話說：“夜裡磨牙，肚裡蟲爬。”這當然不可信，一方面是沒有證據證明肚裡有蛔蟲跟磨牙有關係；另一方面是現在衛生條件很好，幾乎不會出現消化道寄生蟲。長期磨牙，或者經常性的咬緊牙關，可引起兩側咀嚼肌肉酸痛或疲勞感，給咬肌造成壓力，久而久之，咬肌和顳肌變得肥大、面部線條剛硬化、人臉老化加速，臉看起來更方正和硬朗，更像“國”字臉。
在寂靜的黑夜裏，很多人都經歷過被旁人的“嘎吱嘎吱”聲驚醒，這就是和打呼、夢話並列三大午夜譟音的——磨牙。
磨牙分為緊咬型和磨動型，緊咬型不像磨動型會製造出聲音，但兩種都會傷害牙齒表面結構。
《生命時報》（微信內蒐索“LT0385”即可關注）採訪專家，告訴你人為什麼會在睡覺時磨牙，並教你磨牙的人正確矯正。
受訪專家
東南大學附屬中大醫院口腔科副主任醫師李斌
中南大學湘雅醫院中西醫結合科主任醫師唐濤
雲南省第一人民醫院康復醫學科首長康復治療師艾青
磨牙不一定是肚裡有蟲
老話說：“夜裡磨牙，肚裡蟲爬。”這當然不可信，一方面是沒有證據證明肚裡有蛔蟲跟磨牙有關係；另一方面是現在衛生條件很好，幾乎不會出現消化道寄生蟲。
其實，磨牙是許多因素協同導致的結果，主要分為以下四種：
咬合障礙
單邊咀嚼、吃過硬或難嚼的食物、緊咬牙關等習慣，都會造成咬合關係不協調，即上下牙齒不能咬在一起，機體就會新增牙齒的磨動，來克服咬合障礙。
心理因素
白天過於焦慮緊張、疲勞、抑鬱或者興奮，晚上入睡後大腦皮層支配的頜骨運動區的一部分細胞“不正常興奮”，支配咀嚼肌的三叉神經功能紊亂，導致磨牙。
所以常值夜班的、壓力大的、易緊張的人群磨牙的概率要大。
外來刺激
喝酒、抽烟、飲用大量含有咖啡因的飲料，這些刺激都會影響多巴胺能系統，新增磨牙的可能性。
職業因素
運動員、精細工作者（例如鐘錶匠）等可能白天會磨牙，習慣性咀嚼鉛筆、口香糖也常會有磨牙現象。
磨牙時咬合力=15瓶大可樂
很多人以為磨牙是小事，但是，再好的牙也遭不住長期被磨。曾有媒體報導：人們平常吃東西，牙齒咬合力一般不超20kg，相當於用牙齒拖動10瓶可樂。
磨牙時，肌肉以超大收縮力咬緊牙齒，可無意識產生高達30kg的咬合力，相當於用牙齒拖動15瓶大可樂。
在這樣高度咬合力的作用下，牙齒、肌肉、下頜關節都會受到損傷。如果一個人經常出現牙齦不舒服、肌肉酸痛等問題，嘴裡也會發生“翻天覆地”的變化。
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牙齒變形
磨牙會造成牙齒缺損，引發牙齒過度敏感的症狀。磨牙還會使牙齒移位產生空隙，引起食物嵌塞，導致牙齦炎和牙周炎。
（A）磨牙，使上下排牙齒碰撞發出嘎吱聲。（B）長期磨牙時，牙齒磨損嚴重。
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關節彈響
我們能嚼食物，全靠顳下頜關節，它作為咀嚼的支點承受了全部的力量。如果晚上還繼續磨牙，關節盤可能就會出現各種問題，比如關節疼痛、關節彈響、張口受限等。
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肌肉酸痛
磨牙的時候咀嚼肌一直得不到休息就會出現疼痛、腮幫發酸的症狀，肌肉酸痛又造成緊張，磨牙就會加劇，形成惡性循環。
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影響心理健康
磨牙會導致患者有心理負擔，擔心影響家人的休息，強迫自己最後一個睡覺，時間長了健康狀況又出問題，影響患者的心理健康。
磨成“國字臉”
除了以上幾個常見危害，磨牙還有一個最大的損害就是會讓你失去一個好下巴。
長期磨牙，或者經常性的咬緊牙關，可引起兩側咀嚼肌肉酸痛或疲勞感，給咬肌造成壓力，久而久之，咬肌和顳肌變得肥大、面部線條剛硬化、人臉老化加速，臉看起來更方正和硬朗，更像“國”字臉。
左：長期磨牙咬肌肥大形成“國”字臉，右：正常形態下的臉型
獨居的人可以根據一些併發症來判斷自己是否磨牙，比如：
牙齒异常磨損
下巴附近肌肉疲勞、疼痛
顳下頜關節疼痛
四招給磨牙按下靜音鍵
據估計，85%~90%的人，都存在不同程度的磨牙和咬牙問題，其實有幾個簡單的治療方法，可以緩解磨牙。
用咬合墊
咬合墊是用矽膠或其他塑膠材質做成的，能避免牙齒過度摩擦。晚上睡覺時戴上它，可以大幅降低夜間磨牙及牙齒緊咬問題，提升睡眠品質，保護牙齒。
改變飲食習慣
避免晚餐進食過多或睡前兩小時內加餐，避免單側咀嚼、長時間咀嚼檳榔及堅果等硬食。要適量補充微量元素，避免高血鉛。
睡覺平躺
側躺時下頜處於偏斜狀態，並支撐著不正常的頭頸位置，顳下頜關節及其附屬肌組織高度緊張，從而引起磨牙。
囙此，有磨牙習慣的人可以試試平躺。
保持口腔衛生
平時應該經常做口腔清潔，保持良好的口腔衛生，每半年去專業口腔診所檢查一次，發現牙病及時治療。如果缺牙應及時採取相應的修復措施。
專家提醒：長期磨牙不注意會引起顳下頜關節紊亂（TMD），顳下頜紊亂有一定的自愈性，如果症狀較輕（偶爾出現響聲、無疼痛症狀）只要注意生活中對顳下頜關節的保護，症狀多數會自行痊癒。但如有發生以下三種症狀之一，建議及時就醫：
顳頜關節或（和）面部疼痛，並有明確的壓痛，疼痛持續3個月以上；
關節彈響，影響咀嚼、說話等功能；
張口受限，伴或不伴張口疼痛。
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