“20歲，我吸了第一口烟，從此與香烟有了17年的緣分，比跟我老婆處得還久。”

劉强（化名），2000年在朋友的誘惑下，吸了第一口烟。那個時候他剛好大三，為了消磨時間，就跟著朋友去网咖，組隊玩通宵。同隊的小夥伴都喜歡叼著烟打遊戲，就他自己沒抽。

“我們玩的那個網遊叫傳奇，很火，為了强裝備，常常淩晨兩三點約戰。我是法師，屬於主力，沒有我不行。”劉强困得不行，但不能因為他一個人，拉了整個隊伍後腿。於是小夥伴就問劉强要不要來根烟提提神。

於是他抽了生平第一根烟。“那酸爽，朋友說我抽醉了。”

畢業後進入組織，劉强感覺自己進入了一個嶄新的世界。人際間的交往，同事間的應酬，單身宿舍的寂寞，烟成了最好的朋友。也是那個時候，劉强有了嚴重的煙癮，醒來，點煙，吃完飯，點煙，上廁所，點煙……

“我下决心戒烟是因為一個親人的去世。”本來以為這輩子都不開烟的劉强，因為一個親人因烟酒過度早逝，决定戒烟。

歷時4個月，以胖了40斤的代價，2018年，劉强戒烟成功。時間過了2年，這期間，劉强一根烟都沒碰，他覺得自己算是徹底成功了。

2020年疫情，每個人都不敢出門，幾個好友天天在家裡打牌。玩笑般，劉强抽了一根烟，那個久違的感覺又一次被點燃。一開始一天兩根，第二天加倍，就這樣連續抽了好幾天，劉强徹底淪陷了。

戒烟花了4個月，複吸只需要短短幾天……

一、長期吸烟的人，肺會變成什麼樣？

“每天一根烟，賽過活神仙。”

老烟民們，常常滿足於吞雲吐霧之中，卻不知道他們的肺，早已是千瘡百孔。

韓國KBS電視臺公開了一段肺部內窺鏡記錄下的影像片段，下圖是烟齡15年的肺。

在內窺鏡下，由於焦油等致癌物質的沉積，肺上已經佈滿了黑色斑點。

而烟齡30年的肺更讓人觸目驚心。

整個肺部就像被潑上了黑色的墨汁。而這些黑色的物質，就是致癌物。

二、上億人在花錢買病，吸烟害人又害己

近30年來，我國進行了6次全國吸烟流行病學調查。在最近的2018年全國成人烟草流行調查結果顯示，我國15歲及以上人群吸烟率為26.6%，其中男性為50.5%，女性為2.1%，據此計算，我國15歲及以上吸烟者約為3.08億人。

據2019年的世界衛生組織的報告顯示，全球15歲及以上人群中，烟草使用者約13.37億人，而中國15歲及以上人群吸烟率明顯高於世界平均水準。

烟草對健康的危害是巨大的。而且它最可惡的地方，是既不利己，還損人。

——對自己的危害

心血管疾病：美國醫師健康研究，納入了13529名年齡40-80歲、無高血壓病史的男性醫師。研究追跡了14.5年，發現了吸烟者的高血壓風險是不吸烟者的1.15倍。此外，還有證據表明，大量吸烟可新增心臟病、腦卒中和外周動脈疾病的發生。

癌症：在2013年的癌症疾病與吸烟病因學的證據報告顯示，我國癌症所有死亡病例中的18.1%因吸烟導致。不僅是大家熟知的肺癌，就連口腔癌、膀胱癌、宮頸癌、肝癌、食管癌等，都與吸烟有關。

慢阻肺：有充分證據說明，吸烟可導致慢性阻塞性肺疾病。而且慢阻肺的風險是隨著吸烟量、吸烟年限、開始吸烟的年齡的增長而增長。一項在100萬中國人中開展的前瞻性隊列研究發現，因吸烟導致的死亡中，45%歸因於慢阻肺。

——對別人的危害

二手烟與一手烟的煙霧相比，有害物質並不會低很多，甚至更高。二手烟的煙霧是大量微粒顆粒組成，可通過鼻呼吸道黏膜進入肺的內部，經常接觸二手烟，能觸發的危害與一手烟相似。

同時二手烟將嚴重的影響兒童的生長發育，會誘發兒童哮喘，氣管炎，肺部炎症等；還可影響孕婦的胎兒宮內發育。

三、長期吸烟的人，若出現三個症狀，要馬上戒

香烟傷身，若老烟民身上出現以下幾個表現，就不能再抽了。

乾咳幹嘔：由於支氣管擴張，很多烟民會出現乾咳的現象，他們並不在意。但肺癌的早期也會有乾咳、幹嘔的表現，這個時候，最好檢查一下肺部，排除是否腫瘤引起的身體異樣。

長期口臭：口臭有可能是肝、胃、口腔等器官導致的，出現口臭，且伴有牙齦出血，可能是牙齒的表面形成烟斑，建議儘早戒烟。

手指凸起：肺癌的患者，或者肺病嚴重的人，一般都會出現“杵狀指”現象，這是由於肺功能受損，毒素增多導致肢體末端缺血、缺氧引起組織增生。

四、戒烟後為什麼會複吸？

烟草中的尼古丁致癮性甚至超過了大麻，由於它的强癮性，不少烟民都會在戒烟途中重拾香烟。那麼，我們可以通過一些什麼管道，减少複吸呢？

首先，找到引起想吸烟的原因。如工作緊張的時候，想抽烟，那麼可以選擇改變環境，收走烟盒，擺放一些口香糖，想抽的時候換成咀嚼口香糖。

其次，轉移注意力。當想抽烟時，不要讓雙手閑著，可以打打遊戲，說說話，哼哼歌。經常運動會提高情緒，可以幫助鎮靜，並且消耗熱量。

最後，避免去誘發吸烟的場所，如吸烟平臺、小巷子、酒吧、麻將館等，這些場所會下意識的尋找香烟，避開觸發的場景，才能更有利於戒烟。

科學戒烟非常重要，如果自己沒有自信通過自製力戒烟，也可以尋求專業的醫生幫助自己。

參考資料：

[1]《抽烟的危害，國家發布最新報告了》.醫學界.2021-06-21

[2]《打開老烟民的肺，才明白有3億人在悄悄花錢買死》.大洋網.2019-12-07

[3]《成功戒烟後為什麼會複吸？》.中國藥店. 2020-06-13

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