不少人稱睾酮素是男人味的象徵，不過它還能治病，你聽說過嗎？

《柳葉刀》曾刊登研究稱，睾酮素可用於治療糖尿病。此外，在新冠肺炎的研究上，科學家發現睾丸素較多的男性，死於新冠的風險更低。

說到底，睾酮究竟是個啥東西？它是男性的專屬“外掛”嗎？

一、睾酮對男人很重要

睾酮素（睾丸素）是一種主要由男性睾丸分泌的類固醇荷爾蒙，不僅存在於男性體內，女性卵巢也會分泌這種激素。

對於男性而言，睾酮關係著體能、肌肉力量、性生活等方方面面，它可以直接影響男性的肌肉恢復和生長，維持男性體力、膽固醇、脂肪的平衡，還會促進男性性能力的發育。可以說，越man的男性，往往具有更高的睾酮素水准。

既然睾酮素這麼重要，一旦缺乏缺乏可導致哪些問題呢？

多項研究顯示，睾酮缺乏與男性代謝綜合征密切相關。內臟脂肪是一個活躍分泌的組織，它產生的物質可抑制內源性睾酮的分泌，而睾酮可促進內臟脂肪代謝，一旦兩者惡性循環，即可造成肥胖、高血壓、高血糖等血脂水准异常，以及胰島素异常相關因素的疾病。

此外也有研究發現，中老年男性睾酮缺乏會對生活質量有嚴重影響，當血清睾酮水准低時，男性會出現潮熱、心悸、睡眠障礙、煩躁易怒、記憶力減退、性功能减退等症狀，也被稱為“男性遲發性性腺功能減退症”，俗稱“男性更年期”。

發表在國際雜誌《國際陽萎研究期刊》的研究表明，低睾酮水准是男性心血管和全因死亡率的獨立危險因素。睾酮水准過低對動脈粥樣硬化、血管硬化、高血壓這3種慢性疾病有深度影響。

二、正常的睾酮水准是多少？

醫學上，成年男性的正常睾酮水准為14～25.4nmol/L，女性為0.7～3.1nmol/L。那麼，我們要如何判斷自己的睾酮是否正常呢？最準確也是最科學的辦法，就是去醫院進行激素六項檢查。

不過，不同地方、不同醫院的睾酮水准標準可能存在輕微差距，如果結果出現異常，應該讓醫生給出專業建議。

當然睾酮也不是越多越好，分泌過多同樣會引起皮膚油膩、禿頂、精子品質差等問題，所以還是要控制在一個合理範圍內比較好。

三、5點特徵，說明睾酮分泌好

睾酮水准旺盛的人，身體狀態跟睾酮缺乏的人會有比較大的區別。

體毛旺盛

男性激素旺盛，在毛髮就會有所體現，比如腿毛、鬍鬚會比較旺盛。

聲音低沉

男性在青春期後聲音會發生變化，而睾酮水准越高的人，聲音也會變得更加低沉、有磁性。

肌肉結實

睾酮水准關係著男性的肌肉，它可直接影響男性肌肉生長，睾酮水准高者，往往體格也更強壯。

運動能力强

肌肉發達的人，運動適應能力更强，如跑步耐久力更持久，抗阻訓練能力也會更强，運動時遊刃有餘，這都與睾酮分泌有關。

精力充沛

隨著年齡的增長，更年期男性會出現體力下降、精力不濟、容易疲倦等症狀，這都是受到睾酮水准下滑的影響。而新增鍛煉可以刺激睾酮分泌，人也會感覺精力旺盛。

四、不用吃藥，如何促進分泌？

對於睾酮水准較低者，其實通過改善生活細節就可以有所提升。

1、新增蛋白質、脂肪、微量元素的攝入

蛋白質有助於提高睾酮激素的分泌，建議每公斤體重每天攝取1克蛋白質；低脂飲食會降低睾酮水准，想要提高睾酮水准，足够的脂肪攝入很重要；鋅、鎂都對睾酮分泌有較好的促進作用，可多食用海鮮、瘦牛肉等含鋅食物，鎂元素則可以通過綠葉蔬菜獲取。

2、避開垃圾食物

薯片、薯條、鍋巴、辣條等低蛋白澱粉食物只會新增脂肪堆積，而肥胖勢必會導致睾酮分泌降低。

3、複合力量訓練，適宜有氧鍛煉

力量訓練和有氧運動相結合，效果會更好。

重量偏大的力量訓練，尤其是臥推、深蹲、硬拉等複合動作，對睾酮的提高很有幫助。有氧鍛煉需要適度，高頻率進行有氧訓練反而會抑制肌肉增長。建議一周的有氧訓練不超過4次，一次保持在30分鐘左右。

4、避免酗酒，保證睡眠

酒精攝入會抑制睾酮激素水准，還會損害血管健康，促進多種疾病的發生。研究顯示，從睡眠8小時减少到5小時，持續5天，睾酮减少了10.4%，充足的睡眠不僅有助於恢復身體，也能保持肌肉增長，維持正常的睾酮分泌。

對於男性來說，睾酮與身體健康密不可分，想要保持旺盛的睾酮水准，就從今天開始加强鍛煉吧！

參考資料：

[1]高冰，張志超.男性睾酮缺乏的多因素分析[J].中國性科學，2013（09）：7-9.

[2]睾酮療法對男性心血管是好藥還是毒藥？丨ACC.21.醫學界心血管頻道. 2021-05-17

[3]出現這10個症狀，可能是男性“更年期”來了！.醫學界內分泌頻道.2020-12-30

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