日前，重慶業餘足球圈傳來一則令人難過的消息：一名男子猝死在球場上。

其實，最近幾年，業餘賽場的上猝死案例並不鮮見。“運動猝死”的新聞每隔一段時間就會冒出來。

如何避免悲劇再次發生？不得不再次強調科學健身的重要性！

球場上男子突然倒地

前不久，某體育App內有網友上傳了多段視頻。

視頻畫面顯示，在一場業餘足球比賽過程中，一名身著白色球衣紅色球襪的男子，在沒有與任何人發生肢體接觸的情况下，突然倒地不起。

另一段視頻則顯示，該男子平躺在球場中央，周圍圍了一圈人，兩名醫務人員正在對其進行心肺復蘇急救。男子身後一名女子見狀，還用手捂住臉，傷心地背過了身。但最終搶救無果，醫務人員用藍布蓋住了男子的遺體。

根據留言網友透露消息，此事發生在重慶某業餘足球場。

運動性猝死的“幕後黑手”

網友在紛紛表示難過和惋惜的同時，也將話題對準了近年來在運動場上時有發生的猝死悲劇。

猝死，是指自然發生、出乎意料地突然死亡，分為心源性、肺源性、腦源性等幾類，其中心源性猝死占比高達80%。

中國每年約55萬人因心源性猝死離世，但搶救成功率不足1%。近年來，猝死正呈現出年輕化趨勢。

或許顛覆你想像，不少猝死者平日給周圍人的印象都是“一向身體很棒”。為什麼運動性猝死偏偏發生在他們身上？

什麼是運動性猝死？

運動性猝死，是指在運動過程中或運動後24小時內發生的非創傷性意外死亡。

運動性猝死的真正原因

運動不是造成猝死的主因，隱藏的心臟病才是運動性猝死的“幕後黑手”。

猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而發病，其中以冠心病最常見。非心源性因素有過度勞累、酗酒、服用藥物、劇烈運動等。

“心源性猝死”是運動性猝死的主要表現形式，如：心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等。刺激因素還包括：急性心肌缺血、交感神經興奮和血流動力异常引起致死性室性心律失常等。

也就是說，“運動性猝死”並非憑白無故的發生，而是心臟自身的器質性缺陷受到刺激因素而誘發。

做到6點遠離“運動猝死”

運動猝死不分年齡，人人都應時刻保持敬畏。

那麼，運動愛好者應該如何避免類似事件發生？科學的運動管道又該是什麼？

想在運動過程中遠離危險，就要做好以下幾點：

01

運動前排查風險

定期進行體檢，特別是心血管系統檢查，徹底排查潜在疾病威脅。在參加劇烈運動或比賽前更是如此。

02

保證充分的熱身

運動前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進入高强度運動後，人體能量代謝能滿足運動的需求。

熱身一般占總運動時間的10%~20%。若是冬天天冷，熱身時間需要適當延長。

03

遵循循序漸進原則

建議所有的運動愛好者，不管身體素質怎麼樣，在新增訓練量和訓練强度時都一定要遵循循序漸進的原則，不能憑著感覺去鍛煉。

如果想新增訓練强度訓練量的話，儘量控制在10%左右。

04

及時補充能量

長時間運動，應及時補充運動飲料、能量棒、鹽丸。夏天飲用水要保持在8~12度，冬天保證水溫在30~40度。

建議運動前2小時喝500ml水，運動中每15分鐘補充150-300ml水，運動後補充500ml水。

05

感冒、發燒不運動

有些人認為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。

事實上正相反，因為感冒發燒使機體的免疫能力下降，運動會進一步加速免疫力下降，病毒易於入侵，如果入侵心肌，會形成病毒性心肌炎。

在自身很疲憊、熬夜的情况下，也不建議劇烈運動。

06

運動中不適別硬撐

運動過程中一旦出現很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運動或暫時退出運動，千萬不要硬撐。

選擇力所能及的運動項目，掌握科學的運動方法，才能真正從運動中獲益。

瞭解自己的身體狀態，選擇力所能及的運動項目，掌握科學的運動管道方法，才能真正從運動中獲益。願熱愛運動的你，牢記這幾點！

來源|四川社體