如果不是上了新聞熱搜，很多人可能無法想像，一個1886年（清朝光緒年間）出生的人，能够活到2021年，她就是新疆喀什的老壽星阿麗米罕老奶奶，根據報導，老人家已經於2021年12月16日與世長辭，終年135歲，她不但是中國壽星第一人，也是被認定的世界上最長壽的人。

攝於2013年，老奶奶127歲時

這樣的一比特跨越3個世紀的老壽星，她能够如此長壽，可以說身體素質的强大是一個非常重要的原因，而除了身體素質以外，根據相關採訪報導，有些媒體總結了老奶奶的8條長壽經驗——

簡單飲食：烤包子、饢、青杏

喝雪水、凉水

愛笑，愛唱歌，樂觀開朗

和兒童玩

愛運動，坐不住

愛聊天

早睡早起、生活規律

無子女

如果我們縱觀上述這8點，真的都是長壽經驗嗎？相信肯定有很多朋友會得出不同的觀點，今天我們也結合這位老壽星的這些長壽經驗，來一一為大家分析，哪些才是真正值得我們借鑒的。

簡單飲食

我們經常給大家談老年人的飲食健康，但這位百歲壽星老奶奶的飲食習慣卻很簡單，老人家愛吃烤包子，饢和青杏，從這三樣食材中，我們可以看出，老人家的飲食並不複雜，而是相對比較簡單，如果從營養學的角度來說，並不一定是最佳的飲食管道，這樣的簡單飲食，並不能帶來全面營養補充，但能不能說健康飲食對於老年人的健康就不重要了呢？當然不是的。

相信大家都能明白，阿麗米罕老奶奶的簡單飲食，當然不能作為長壽經讓所有人都堅持吃這這幾類，對於老年朋友來說，隨著年齡的增長，身體對於營養的吸收能力，會出現較大的個體化差异，有些老年朋友，仍然保持的良好的消化吸收能力，簡單飲食就也可以滿足身體的日常營養需求，而如果是隨著年齡增長，明顯出現吸收能力變弱，甚至已經出現營養不良情况的老年朋友，在飲食方面，就更應該注意相關營養的補充。

喝雪水、凉水

這個生活習慣，也可以從個人體質方面來探討。並不是所有人都能够受到了凉水、雪水的刺激，有些胃腸道較弱的老年朋友，可能喝上一杯氷水，就會引發腹痛腹瀉等問題。

對於壽星老奶奶的這個“長壽習慣”，更值得我們借鑒的是，要注意補水。不管是到了多大年齡，都要為身體補充充足的水分，結合自身情况，不管是溫水還是氷水，少量多次地喝，保持身體的水分充足，雖然是很簡單的一件事，卻對於身體健康非常重要。有一點需要注意的是，老年朋友對溫度的感知往往不敏感，在喝溫熱的水時，一定不要太燙，太熱的水會燙傷消化道黏膜，新增相關炎症甚至是食管癌的發病風險。

愛笑，愛唱歌，樂觀開朗

這一點才是真正值得我們全面學習的。生活永遠不會虧待一個愛笑的人，健康更是如此。每個人活著，總會碰到這樣那樣的“糟心事兒”，但如果面對這些煩惱憂愁，每個人的表現卻大不相同，老人家活了135歲，相信碰到的各類事情更多，但由於能够拋開煩惱，樂觀開朗的面對生活，相信也是她能够如此長壽的重要原因之一。

很多老年朋友會忽視心理作用對於健康的重要作用，但實際上，平和樂觀，積極開朗的心態，是老年人保持健康，提升老年生活質量的重要方面。

和兒童玩，愛聊天

很多朋友可能覺得這兩點不重要，但實際上，正是這樣的一種童心，也是老奶奶保持快樂，健康的秘訣之一。孤獨會新增老年人產生抑鬱、焦慮的風險，而這些不良心理和精神因素，又會進而影響老年人的健康，囙此，對於老年朋友們來說，能够讓自己積極的走出去，積極社交，多和周圍的人，包括朋友，家人多多溝通交流，是讓老年人產生積極生活心理的一個重要方面，如果終日鬱鬱寡歡，也不與外人交往，這樣的生活長期下來，對於老年人的身心健康，都會產生巨大影響。

坐不住，愛運動

這是老年人保持身體健康的一個重要方面。積極的活動身體，讓身體保持活力狀態，能够有助於促進血液迴圈，改善新陳代謝，維持肌肉力量和身體的靈活度，平衡性，從而延緩機體的衰老，還能够預防和改善一些相關的慢病問題。

很多人不知道的是，這位135歲的壽星老奶奶，小時候患過小兒麻痹症，行走是受到一定影響的，但即使是這樣，她仍然愛活動，愛運動，而作為身體沒有問題的其他老年朋友，為何不能讓自己活動起來，運動起來呢？

早睡早起，生活規律

這一點又是一個值得借鑒的健康習慣，良好的睡眠習慣，良好的睡眠習慣，讓身體獲得充分的休整和恢復有著重要的作用，而規律的生活和睡眠習慣，能够讓身體保持穩定的生物節律，更有利於身體健康。老年人應該保持每天7小時左右的健康睡眠時間，影響老年朋友睡眠的問題有很多，心情、疾病因素，藥物因素，生活習慣等等，如果能够從多個方面積極對睡眠進行調理，同時在生活上保持規律，同樣是能够獲得更大的健康獲益。

無子女

不知道為什麼，這一點會被作為老年人的“長壽經驗”之一。無子女是個人的體質因素，不孕不育的問題，是很多人面對的問題，與人的壽命長短並無直接關聯性，雖然沒有直系的子女，實際上老人家有抱養的子女，而且如今是六世同堂家中有幾十口人的大家族，囙此，無直系子女這件事，與老年人的健康長壽並沒有太大關係，而健康和諧的大家庭，才是有益於老人家健康長壽的原因之一。

其實對於健康長壽來說，可能是我們絕大多數人追求的一件事，而每個長壽老人的經驗中，都不是全都適用於所有人，雖然沒有放之四海而皆准的長壽經驗，但對於重視健康的老年朋友，保持積極樂觀的心態，多多社交，適度運動鍛煉，保持良好睡眠等方面，都是值得學習的良好健康生活管道，值得我們借鑒，學習，踐行。