有些准媽媽在孕期總會有些不適感，比如：無力、困倦、皮膚蒼白或者蠟黃、頭暈頭痛、氣急、心悸等，有時候這些症狀可能是因為懷孕導致的正常反應，過幾天就會恢復正常，但如果持續的時間比較長，就要注意是不是孕期缺鐵性貧血導致的。

孕期缺鐵不是一件小事，它會影響寶寶在宮內的發育，新增發育遲緩、早產和低出生體重兒的風險，每一個准媽媽都應引起重視。

孕期缺鐵性貧血及其產生的原因‍

根據有關資料，有66.7%的懷孕三個月及以上的孕婦會出現孕期貧血，也就是說每三個孕婦中會有兩個孕婦貧血。

而缺鐵性貧血是孕期中最常見的貧血類型，它是指體內因為缺乏鐵，而導致的血紅蛋白含量降低，從而引發的貧血。

其主要產生的原因有以下四點：

孕期對鐵的需求明顯增加

一是孕婦在孕期，血容量和紅細胞都在新增，而紅細胞中合成血紅蛋白需要大量的鐵；

二是胎兒體內紅細胞的生成以及胎盤的生長都需要鐵的支撐；

三是孕婦體內還需要儲存一部分鐵，用於彌補分娩時的失血以及產後哺乳時的消耗。

孕期鐵的吸收有障礙

有些准媽媽如果在孕前就有腸胃疾病，或者在孕期中，腸胃功能有所减弱，胃酸减少，胃液分泌也不够，就會導致自身對鐵的吸收障礙，從而引發貧血。

當然了，不止是這些，許多其他疾病也可能干擾正常食物中鐵的吸收，比如常見的幽門螺旋杆菌感染、肥胖症的手術、萎縮性胃炎以及乳糜瀉（對麥粉等食物有著异常性敏感而導致的腹瀉，通常對營養物質消化和吸收也不太好）。

孕期飲食中鐵攝入不足

有些准媽媽之前因為節食保持身材，導致體內本就缺鐵，再加上孕早期常出現的噁心、嘔吐、無食欲、吃不下去等早孕反應，鐵元素的攝入就更加不足了。

生育過多或過於生育間隔過短

根據估算，每次懷孕、分娩遺失的鐵元素大約為1000mg，所以如果生育過多（5次以上），或者兩次生育間隔過短（半年以內），都可能導致體內的鐵元素儲備不足。

那孕期該如何補鐵呢？

食物補鐵

食物中的鐵包括血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵通常存在於肉類中，，如猪肉、魚肉和動物肝臟、動物血等，相對而言較好吸收。而非血紅素鐵主要存在於蔬菜、水果和鐵强化食物中，比如：大豆、海帶、黑木耳等。

有些准媽媽覺得，既然血紅素鐵更好吸收，那我就多吃些肉，那也是不行的，凡事都要適量，比如動物肝臟和動物血，一周吃1-2次即可，再說了，蔬菜中也含有豐富的葉酸，能補充其他的營養素。

藥物補鐵

就算是不缺鐵的孕婦，也建議通過2021年中國居民膳食指南推薦的量，在食補鐵元素的情况下，再額外補充30mg的鐵補充劑。

一般情况下，推薦使用口服鐵劑來補充鐵元素，而市面上的口服鐵劑種類繁多，有膠囊、片劑、顆粒、糖漿等多種類型，從成分上，可分為有機鐵和無機鐵。

這兩者的區別在於，有機鐵價格相對較高，但對腸胃的刺激相對較小，味道也較容易接受，無機鐵則價格低廉些，容易產生便秘、腹痛等腸胃反應，而且口感不好，喝起來有一股子鐵銹味。

不過，現時並沒有充分的研究表明哪種成分的鐵劑效果更好，所以更推薦准媽媽在醫生的指導下選擇使用，因為醫生可以根據產檢記錄和准媽媽的個體差異、缺鐵程度，選擇出最適合的補鐵劑和劑量。

在這裡提醒一下，孕婦在孕期的不同時刻，每日需要補充的鐵攝入量也是不同的：

孕早期，20mg/d。推薦每天食用40-65g肉類和每週1次的動物肝臟或動物血；

孕中期，24mg/d。推薦每天食用50-75g肉類和每週1-2次的動物肝臟或動物血；

孕晚期，29mg/d。推薦每天食用75-100g肉類和每週1-2次的動物肝臟或動物血；

補鐵不是一蹴即就的事情，需要准媽媽們持之以恒的堅持，為了讓自己和寶寶能够健康地相見，准媽媽們可一定要堅持補鐵這件小事啊。