大乘之舟，般若之劍。幫助別人，同時也啟迪自己。很多時候，給別人講拳時，也會頓悟。說著說著，別人沒怎麼著，自己突然愣住了，蹦出個東西，一比劃，還真有突破，心裡樂了。所謂境界，還是那套拳，你看它的高度，發生了變化。

素手指天，癡看梅花。國人喜喝溫熱水，衛生消毒，促進津液生成。嘴裡津液少，人會有渴感。練拳懂放鬆，口中生津，隨即吞下，這是好的，說明氣血充盈。氣血不虧，津液就足。清晨練拳，活氣通路，內迴圈無阻，促進骨髓造血。

枝頭黃雀叫，不知幾度春。練拳時，脚底也有圈，隨著胯法，暗中虛實騰挪，好似腳底按摩，這是好的。練完拳，不僅手熱，脚也是熱的。人過中年，氣血漸弱，內動力减退，所以要堅持練拳，每天熱一遍，恢復氣血活力，保持狀態，可延緩衰老。

無言勝有言，松沉即含蓄。不懂含蓄，本能反應就弱。太極陰柔，並不是羸弱，而是蓄勢待發。內在鼓蕩綿繞，而不發出，這是蓄能。陡然崩彈，螺旋速透，這是放能。所謂內斂，外在飽滿松和，竅中圓勁，暗運筋骨。

神不外溢，意不出圈，精氣含藏。摸勁，有兩個意思。一是，摸對方身上的勁，體會別人的勁感。二是，摸自己身上的勁。練拳，用體感自我體認。沉什麼滋味，整什麼滋味，胯動沒動，肘的狀態。用體感察照周身，培養體意識敏感。

我欲取荊州，君獨守赤壁。倆人推手，不練頂，而練改。能改他人力道，這是好功夫。所謂領勁，我領著你跑，又粘著你。粘勁，不是強奪的勁，而是一種控人的勁。直來的，讓他偏離。圈來的，使他不順。你練出圓活，直勁對你不好使。你練出整沉，圈勁繞你有難度，是這個道理。

佈局順自然，空間即能量。肩關節是輪，胛骨是脚蹬子，這個關係。胛骨一動，肩軸就轉，手臂有了圈勁。感覺肩空了，只有內壓流轉，肘底有個小尖，掌力渾厚。通過單推手，單手打輪，能印證肩頭功夫。有功夫的，肩活胛勁强。功夫差一點的，肩累，膀子酸。

光照銅鏡，恍若有字。練肩，先要開肩。什麼叫開肩，增大鎖窩空間，增深胛骨挒開度。不要一上來，對肩關節死拉活拽，企圖短時間得勁，造成損傷。要柔性拉抻，適度擰絞。開肩，先學會牽拉斜方肌。打拳時，斜方肌有縮有抻，然後練活胛片，帶肘底劃圈。肩不是承重關節，肩主活，貴通暢。

負重前行，不如鬆開自我。別壓肩，以為是沉肩，其實造成閉肩，力道壓迫動脈，這不好。沉肩是結果，不是練功方法。肩頭也有圈，敏銳靈活。抱圓時，扣肩得整勁。反弓時，開肩有張力。擰絞時，旋肩出螺旋。讓肩關節參與進來，別死氣沉沉，也不舒服。肩老壓著，心情也不好。

胯頂千金，肩是閘口。打拳時，先練開肩關節周圍。雲門鎖窩，必須內部騰開。兩片肩胛，必須靈活有勁。基本功就可以練，也可找幾個單式，比如雲手，掩手肱捶，倒卷肱。適當發發力。發力，很像禿嚕勁，肩關節松活，一禿嚕，胳膊就竄出去了。該活的活，該整的整。什麼部位，幹什麼事，再去串聯。