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你嘗試過波比跳嗎？波比跳，一個公認燃脂殺手，這個動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，是無氧有氧運動結合的動作。

波比跳訓練，一次可以帶動85%以上的肌群，可以有效鍛煉身體，快速提升心率，促進脂肪的分解，達到燃脂塑形的效果。

波比跳訓練的好處是不需要去健身房，在家就能完成，一個動作可以秒殺一個健身房，可以達到多個鍛煉目的。

那麼，波比跳這個動作，你一次能堅持多少個？

新手一次堅持不了10個就會感覺到力竭，有的人甚至一個都完成不了。波比跳是一個健身人士又愛又恨的動作，因為看起來容易，執行起來卻有很大的難度。

但是，如果你能長期堅持下來，運動能力就會慢慢提升，心肺功能也會慢慢提升，綜合體能會獲得明顯提升。

每次波比跳訓練後，身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。

此外，身體的肌肉會處於撕裂狀態，會出現肌肉酸疼感，這需要一定的時間修復，我們要休息1-2天時間再進行下一輪訓練，休息時間可以進行慢跑、拉伸訓練，這樣可以達到更好的訓練效果。

有人問，波比跳的訓練效果真的有那麼好嗎？我們舉個實例，有一比特小哥，每天堅持50個波比跳，看看能不能讓自己的身材更勝一籌。

堅持一段時間後，我們來看看小哥的身材變化：

堅持波比跳後，小哥的肌肉線條變得飽滿了起來，魅力指數都飆升了，這樣的身材是不是有驚豔到你？

無獨有偶，日本一比特小哥，有一副小肚腩，為了瘦下來，於是每天進行8組波比跳，每組8個，堅持了半年時間。

堅持半年後，小哥的啤酒肚變成了腹肌，身材煥然一變，從油膩大叔變成了帥氣小哥。

看到這裡，你是不是蠢蠢欲動，想要開啟波比跳訓練了呢？

新手剛開始波比跳訓練的時候，可以從簡易波比跳開始，把波比跳動作中的俯臥撐改為俯臥支撐，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來。

簡易波比跳

每次堅持10個以上，重複5-6組，組間歇時間越短越好，隔天訓練一次即可。

當你可以一次性完成20個簡易波比跳時候，可以嘗試正規波比跳訓練，相信完成質量會大大提升。