一周之前，美國猶他州一場山地越野賽中，87名跑者在暴風雪裏經歷的生死營救，讓“失溫”的話題再次成為跑圈熱點。

近日，權威雜誌《生理學與行為學》期刊中刊載了一份研究報告，表明在秋冬季節運動時，即便運動强度不高，運動者也很難察覺到自己正在處於“體溫持續下降”甚至是“體溫過低”的狀態。

那麼問題來了，如何才能察覺並且預防“失溫”的危險？

秋冬季節，失溫更難察覺

所謂失溫，就是指人體熱量流失大於熱量補給，從而造成人體覈心區溫度降低，並產生一系列寒顫、迷茫、心肺功能衰竭等症狀，甚至最終造成死亡的病症。

春夏季節，如果跑者在戶外遇到突降暴雨或者出汗過多過快，也有可能出現失溫的危險。只不過，相比於在溫暖的環境裏體溫驟降，在秋冬寒冷的氣溫中，體溫下降到出現“失溫”的情况，並不容易被運動者察覺。

一項刊載於《生理學與行為學》的實驗，邀請了11名健康的男性運動者，讓他們把部分身體泡進冷水中並同時進行低强度的運動，然後檢測他們的血壓、攝氧量、心率、皮膚感覺、寒冷感覺和核心體溫。

研究結果表明，即使參與者的覈心體溫下降，處在寒冷環境中的他們並不會在運動中感知到自己身體的明顯變化。

世界疾病預防控制中心也確認了這項研究並指出——如果戶外運動者暴露時間長到足以耗盡身體儲存的能量，體溫的降低便會對大腦產生負面影響，進一步扭曲人們的感知，使人更加難以思考。

這也就意味著，在大部分出現失溫的情况下，當運動者意識到自己可能處於“危險狀態”時，情况都已經相當嚴重了。

避免失溫的五大原則

第一，要瞭解體溫過低時身體的訊號。

世界疾控中心的專家們就給出了一組標準答案：當運動者體溫下降時，你可能不會感到身體寒冷，但是從失溫早期開始，身體一定會出現以下迹象和症狀：

1、身體顫抖；

2、判斷混亂；

3、手脚笨拙；

4、精疲力竭或感到非常疲倦；

5、記憶喪失；

6、口齒不清；

7、睡意過重。

如果跑者發現自己出現這些情况，那麼就應當進入周圍可以找到的溫暖房間，脫掉濕衣服，並盡可能用取暖設備溫暖身體。

如果有條件能够測量體溫，建議立刻量測，如果體溫低於35℃，那就必須立刻前往醫院檢查。

第二，運動前檢查風寒指數。

“瞭解溫度很重要，但真正能告訴你寒冷的是風寒指數。”這是健身專家洛基·斯奈德經常和他的營員說到的一個秋冬季節運動原則。

風寒指數是表徵風速與降溫關係的物理量。實驗表明，當氣溫為-1.1℃時，若風速為11.1米/秒（約6級），則人會感受到冷的程度相當於無風時溫度為-17.2℃；若風速大到15.6米/秒（約7級），則相當於無風時溫度為-20℃的寒冷程度。

按照斯奈德的經驗，如果當風寒指數到達0℃到-10℃之間或更冷時，儘量不要在戶外進行訓練，最好把訓練轉移到室內。也就是說，當秋冬季節戶外風力過大時，進行運動千萬慎重。

第三，秋冬季節更要注意適當補水。

根據斯奈德的說法，脫水會對身體調節熱量產生影響。與此同時，當運動者在寒冷中跑步時，往往會忘記補充水分。一項關於寒冷天氣訓練的研究發現：跑者處在寒冷天氣中往往不會感到口渴。

這意味著，當運動者在寒冷的天氣跑步時，千萬不能等到“渴了”才去喝水，因為那時很可能已經遲了，甚至可能比春夏運動時遇到更糟糕的狀況。

第四，儘量結伴出行。

當在秋冬季節進行較長距離的跑步鍛煉時，與他人結伴出行會更加安全。

“重要的是要有一個能够充當觀察者的人。”斯奈德強調了同伴的作用，“很多時候，人們不知道自己何時會體溫過低從而導致意外的發生。有了同伴，你們便可以互相觀察對方是否出現了體溫過低的迹象，减少陷入麻煩的可能。”

一個體溫過低的早期迹象值得注意——那就是笨拙。

如果你開始平衡失調或者有點搖晃，那你的體溫可能已經低於正常水准了。在這種情況下，有些人會跑得更快，因為他們認為這會使身體更“暖和”，但斯奈德說，這往往會使情况變得更糟。

相反，你應當立即停止跑步，並想辦法讓自己暖和起來。

第五，掌握著裝策略。

冬季運動，常常有“分層著裝”的說法。但根據堪薩斯州知名運動機构創始人加勒特·西卡特的說法，如果過於講究根據不同溫度的分層著裝，可能會適得其反。

在西卡特看來，穿得太多反而會讓跑者在訓練處過早出汗，然後會忽略了身體發出的一些訊號。

“一旦你看到額頭有了汗水，那麼你裏層的衣服可能已經全部濕透了。”西卡特解釋，“然後你將面臨一個艱難的抉擇，要麼在失溫之前脫掉衣服並晾乾，要麼放慢自己的運動速度，儘量防止寒風吹到衣服內層，加快溫度降低。”

西卡特也給出了他的著裝建議：羊毛底層、長袖作為中間層，然後防風衣作為外層。按照西卡特的理論，這些面料都很輕薄，跑者在多穿幾層的同時又不會被裹得嚴嚴實實，而且容易察覺到自己出汗的情况。