燒烤配冰啤酒，簡直是亱宵的完美搭配！但如果天天過這種“好日子”，啤酒肚就該提醒你：胖友，該注意了！

啤酒喝多了真的能喝出肚子來？

冰啤酒圖片來源：pxhere

“啤酒肚”是不是冤枉了啤酒？

有啤酒肚的人，好像都經常喝啤酒？

有了啤酒肚的雷神

其實，“啤酒肚”的形成確實和啤酒有關，但不是啤酒本身造成的。

啤酒的熱量並不高，每克酒精只能產生約7大卡的熱量。啤酒的酒精含量一般在4-6%，400毫升的啤酒也才產生130大卡左右的熱量，只相當於一枚雞蛋重量的米飯而已。

而我們平常喝的一聽可樂熱量有142大卡，一盒250ml的純牛奶也有185大卡。這麼一比，啤酒也並沒有那麼高的熱量。

酒精不會被身體儲存，米飯、猪肉也不會被身體儲存，所有吃進去、喝進去的食物飲料都會被身體這個化工廠消化、分解、吸收，最後以熱能、水、二氧化碳的形式代謝掉。

酒精提供的熱量會節省其他食物提供的熱量消耗，其他食物提供的熱量就會被節省下來，轉化為脂肪儲存在身體中。

那麼啤酒肚為什麼會和啤酒有關？這就要和啤酒引發的副作用有關了。根據2017年發表在《Nature Communications》上的一項研究表明，攝入酒精可以讓人覺得饑餓。這麼說吧，可以簡單的理解為：喝酒--感到饑餓--吃很多--長胖---啤酒肚。

酒精會刺激大腦中的一種AGRP神經元，這種細胞能產生刺激進食的訊號，促使我們感到饑餓。

啤酒研究論文圖片來源：nature

而且喝酒後，人的自我約束力也會下降，平時可能對高油脂的食物有自製力，但喝酒之後，很容易放弃治療，開始大吃大喝。回想下吃亱宵的我們，是不是在冰啤酒的加成下，對燒烤亱宵來者不拒了？而且怎麼能幹喝呢，一定會準備很多重口味的下酒菜！

高熱量燒烤圖片來源：pxhere

其次，有啤酒肚的人群大多都是中年人，這類人需要經常在外吃飯應酬。外面的餐廳喜歡用重口味來吸引更多的顧客，通常都會重油重糖。

在啤酒的刺激下，會攝入更多高脂肪食物，再加上這類人群經常久坐，代謝也逐漸减慢，導致攝取的脂肪無法及時消耗掉，長時間下來全身都會肥胖。

男性長胖為什麼單單突出肚子？

長“啤酒肚”的多為男性，而男性的脂肪多儲存在內臟。

喝酒引發的種種副作用會讓全身長胖，包括啤酒肚在內其實都是肥胖的外在表現，學名叫做“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”或“蘋果形肥胖”。

還有一種肥胖叫做“外周性肥胖”也叫“梨形肥胖”。不過由於基因的區別，蘋果形肥胖一般多見於男性，所以我們通常會把啤酒肚和中年發福男性聯系在一起。

蘋果形肥胖（左）和梨形肥胖（右）

蘋果形肥胖一般都是因為脂肪在內臟器官堆積過多造成的，而梨形肥胖一般是在大腿和臀部脂肪堆積過多。

俗話說“男人易胖肚子，女人易胖下半身”。性別也會對脂肪囤積造成影響。男性中年長胖脂肪都喜歡囤積在腹部，囙此，男性啤酒肚的概率要遠高於女性。

有啤酒肚的人群由於腹部脂肪太多，很容易患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病。而且研究表明，有啤酒肚的男性的高血壓、糖尿病的概率是正常人的數倍，所以我們才會覺得腦溢血等疾病在啤酒肚男性中發病率高。

啤酒肚可以說是中年男性的一大隱形殺手了，大家要提高警惕，千萬別中招哦~

啤酒肚消失大法

有些人覺得啤酒肚離自己還早，殊不知啤酒肚的初始都是腹部肥胖，大家不妨先按照下麵的標準自查一下。

男性腰圍一般大於90cm就屬於腹部肥胖了，女性腰圍大於85cm就屬於腹部肥胖。

改善腹部肥胖的辦法其實說來非常簡單，就是要飲食健康再加上多做運動。

啤酒要適量飲用，飲食要以清淡為主，多吃蔬菜水果和粗糧，促進腸胃蠕動，幫助消化代謝，避免脂肪囤積。多喝水也可以促進血液迴圈和新陳代謝，加快脂肪代謝。

健康飲食圖片來源：pxhere

除了吃喝，運動可以促進熱量消耗，减少脂肪囤積。實在不想運動，不如可以下班後提前一站下車，走路回家，也是一種熱量消耗的好辦法。

最後，心情愉悅也很重要。好的心情可以提高睡眠品質和保持好的精神狀態，也可以改善身體代謝水准哦。

看完全文，你是不是已經在反思自己啦？啤酒肚可不是什麼“成功的象徵”哦，反而對身體有害。如果你已經有這種趨勢的話，趕快在生活習慣上多多注意吧！

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#稽核專家

沈迎建，河北省燕達醫院營養科副主任醫師

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責編/小西途說

來源：蝌蚪五線譜

編輯：tzy