暑假就快結束了，你的暑假作業完成得如何？

在今年暑假前，東城小學的壽佳欣老師給班上同學佈置了一個特別的暑假作業：不准胖！

休業式上，壽老師特地給班上每一位同學都稱了體重，等開學後會再稱一次對比。

壽老師說：“我們班開學就是6年級了，但是班上孩子體育成績整體都有些薄弱，胖的孩子比較多，主要集中在男生，大概有五六個‘小胖墩’，最重的已經有一百四五十斤。暑假很長，也是很多孩子的體重瘋長的時候，所以我希望孩子們在暑假期間能多動動，少宅家。除了注意體重外，我還跟孩子們約定，開學時還要稱大家看的課外書的重量，希望大家的體重能減輕，閱讀的書能增多。”

有一個男生瘦了14斤

這個暑假，壽老師班上孩子家長的朋友圈都异常熱鬧，時不時就會分享一些孩子跑步、鍛煉的小視頻。不少孩子在視頻中，一天天更加自信、健康了。

在東城小學舉辦的暑期線上體育比賽上，壽老師班上的同學參與了一分鐘跳繩和一分鐘仰臥起坐的比賽，參與率100%，還獲得了優秀組織獎。壽老師驚喜地說：“平時，我們每日打卡都沒有達到過100%，總有那麼幾個孩子會缺席。”

不過面對這個“暑假不胖”的挑戰，不少同學剛開始還是有一些壓力。

比如班上有一個男生小謝，還咬牙去參加了一個夏令營。21天時間，瘦了14斤。

“夏令營結束，去接小朋友的時候我都嚇了一跳！感覺圓嘟嘟的臉變成了瓜子臉，個字也躥了一些，變帥了很多！”回想起孩子的改變，小謝媽媽的驚喜還是溢於言表。

小謝在班上是一個非常優秀的孩子，但是體育成績一直不算突出。去年疫情期間開始，因為沒有注意鍛煉，飲食也不節制，一年時間，小謝身高長了5公分，體重卻從80多斤一下子增長到了110斤。暑假前稱的體重已經達到了61公斤。

小謝媽媽說：“他越胖，就越不想運動，逐漸惡性循環，我們也擔心他會有健康上的問題。所以孩子爸爸只要有空就會帶他去晨跑，但是他總是很難堅持，有時候還鬧脾氣。掛個單杠也是‘能掛上去就不錯了’。”

聽到壽老師的提議後，小謝媽媽覺得的確很有必要重視孩子的體重和健康問題，就和孩子坐下來商量，要不去參加一個運動量大的夏令營，培養一下運動習慣。

一開始，孩子看到行程錶後很抵觸，覺得太苦了。但在媽媽的鼓勵下，他最終還是下定决心去參加。

那21天的時間裏，小謝每天早上6:20就要起床晨跑，中飯前還有一個半小時的體育鍛煉。到了下午還需要再運動一個小時。21天下來，孩子的體形確實有了不小的變化。

更可貴的是，從夏令營回來之後，孩子還是在繼續堅持運動，每天堅持游泳一個小時，一星期踢三次足球。飲食上也控制了很多。

小謝媽媽說：“前兩天孩子很開心地說，現在運動比以前更輕鬆了，原來穿的足球護板只能繞一圈，現在可以繞一圈半了。對於家長來說，我們還是希望他在這個暑假不僅僅是减了體重，還要繼續把運動堅持下去，保持一個良好的身心健康！”

除了小謝外，還有不少同學已經和老師分享了暑假戰報，有一比特女生已經瘦了4斤，還有男生瘦了8斤。

提供减脂食譜配合運動

其實這個暑假，不少學校、班級都在實行“小胖墩計畫”。

比如杭州市采荷第一小學教育集團就在兩個校區的新四年級，試點進行了一個暑期小胖墩計畫，共有40多位同學自願報名。

近幾年來，在學校的體檢中，不少名額顯示，小胖墩現象越來越明顯，很多孩子胃口大開的同時，卻不注重體育鍛煉。囙此，學校針對這些體脂超標的孩子發佈了徵集令。還提供了配套的减脂科學食譜。

週一：

早餐：脫脂牛奶、蘋果、雞蛋

午餐：米飯（一小碗），炒洋芋青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦（數只），燒豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

週二：

早餐：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、麵包（一片）、葡萄

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙律

晚餐：綠豆粥（一小碗），饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根

週三：

早餐：烏龍茶、奇異果

午餐：燒竹笋、凉拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦（數只），燒豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

週四：

早餐：大米粥（小碗）、全麥麵包（一片、配蜂蜜2勺）、柳丁一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙律、冬瓜湯、生蕃茄一個

晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五：

早餐：脫脂牛奶、蘋果

午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、凉拌芹菜

週六：

早餐：麥片粥（一小碗）、柳丁

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、餅（一兩）

周日：

早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒猪肝、煮雞蛋（1個）、蕃茄湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

除了每天要打卡進行鍛煉外，這些同學還要在每週五集中進行一次訓練，比如慢跑、波比跳、開合跳、俯臥撐等等。

杭州采荷第一小學教育集團教育處主任蘇麗琴老師介紹：“暑假期間，同學們可以根據自己的喜好和條件，根據自己的需要來進行一些運動，比如游泳、羽毛球都可以。開學後，我們也會再次對這些同學的體重進行稱重，並且對比暑假前的數據，對自律性好、熱愛運動的同學進行表彰。”

蘇老師說：“我們希望這個暑假同學們不僅僅鍛煉了身體，還鍛煉了品質。在長個子的同時，也能管住嘴、邁開腿，拒絕虛胖，培養強壯而有力的身體。”

柳丁柿互動·都市快報記者張宇璐