吸烟容易戒烟難，有多少人下定了决心想要戒烟，卻總在半途失敗。

最新資料顯示，目前我國吸烟人數超3億，每年因吸烟死亡人數超百萬，這意味著我國控烟形勢十分嚴峻，戒烟人數少之又少。

大部分烟民都知道吸烟對身體的危害有多大，可能曾經也嘗試過戒烟，卻因各種戒斷反應失敗。

其實，戒烟最重要的就是决心，只要堅定目標，戒烟成功後，你的身體會出現許多意想不到的變化。

一、戒烟後，你的身體會發生這些變化

據美國《讀者文摘》雜誌的總結，在你開始戒烟的那一刻，你的身體已經開始悄悄發生變化……

20分鐘後，四肢的血液迴圈功能得到改善。

2小時後，脈搏、心跳和血壓恢復到正常水准。

24小時後，心臟病發作的概率降低了。

3天后，呼吸功能得到明顯改善，這時候可能會出現咳嗽新增，表明越來越多有毒物質從體內排出。

3個月後，平均肺活量新增。

12個月後，患心血管疾病的風險减半。

5年後，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的風險降低50%。

15年後，恭喜你，患癌症的風險和不吸烟者相同。

二、吸烟的危害遠遠不止肺癌

顯而易見，吸烟對身體的危害是巨大的，而且遠遠不止肺癌：

1.老年癡呆、陽痿

根據《神經學雜志》發表的一項研究，65歲以上的男性中，吸烟者智力功能降低的概率比不吸烟者高5倍。研究人員指出，吸烟會損傷血管，使血液凝結，傷害大腦，引發中風和老年癡呆。另外有研究顯示，吸烟會影響勃起功能，每天吸烟一包以上的男性，發生勃起功能障礙的風險比不吸烟的男性高60%。

2.口腔、骨骼

香烟點燃之後，焦油和煙霧會產生一定的熱量，使唾液腺發炎，影響嗅覺和味覺，長期以往，咽喉黏膜也會產生慢熱性創傷，引起口腔癌和喉癌。

吸烟對全身的骨骼也會造成一定的傷害。尼古丁進入體內之後，會使血管收縮，减少新生骨骼的血量，加速關節的退化，骨質大量流失，還會影響雌激素的正常分泌，引發關節炎。

3.肌肉

美國一項研究顯示，吸烟會减少肌肉內小血管數量，給肌肉帶來損傷，影響新陳代謝和運動水准，同時新增糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的風險。

4.類風濕

吸烟是導致類風濕的高危因素之一，吸烟量越大、吸烟時間越長，發生類風濕的風險就越高。而且，有研究證實，停止吸烟後，發生類風濕的風險會隨著時間的推移降低。一直到停止吸烟10年之後，發生類風濕的風險才接近不吸烟者。

三、出現了戒斷反應怎麼辦？

吸烟容易戒烟難，不少信誓旦旦說要戒烟的吸烟者，最後都走向了戒烟失敗的結局。因為在戒烟的過程中，戒烟者很容易出現戒斷反應。比如：

頭暈、頭痛

吸烟會使大腦缺氧，造成精神不振、記性下降。經常吸烟的人，大腦已經適應了缺氧的環境，如果突然戒烟，大腦的氧氣供應變多，就會出現醉氧症，表現為頭暈、頭痛等。

咳嗽不斷

抽烟時咳，不抽烟時也咳。抽烟的時候，香烟產生的煙霧進入肺部，會破壞肺部纖毛，降低肺部的排毒能力。戒烟之後，肺部纖毛逐漸修復，排毒效率就會新增，引起咳嗽。

乏力

戒烟之後，大腦和身體會不斷代謝尼古丁，要想代謝尼古丁，就要消耗大量的水分和能量，導致身體疲乏無力。同時，戒烟產生的醉氧症也會加重乏力的症狀。

嗜睡

同樣的，戒烟之後，身體的各器官和組織會進入修復階段，修復需要消耗一定的能量，從而出現嗜睡的症狀。而且，睡著之後，戒烟者還會出於對戒烟的恐懼、焦慮心理，頻繁做噩夢，導致睡眠品質不佳。

成功戒烟，一在方法科學，二在持之以恒。面對產生的戒斷反應，應該怎麼處理呢？

第一，讓自己忙起來，不要被“吸烟”的欲望控制，可以通過閱讀、運動等管道，轉移注意力。

第二，改變吸烟環境，遠離賣烟商店、吸烟場所、吸烟朋友，或者改變家居環境等。

第三，讓家人和朋友支持和監督自己，當煙癮發作，自己又難以控制的時候，讓家人和朋友旁敲側擊，提醒自己不要吸烟。

第四，當吸烟的衝動非常强烈的時候，可以通過嗑瓜子、嚼口香糖等管道，讓嘴巴動起來。

第五，面對焦慮、煩躁等情緒，多做深呼吸，或者去室外透透氣，也可以和別人交流、傾訴，合理發洩。

戒烟從什麼時候開始都不晚，雖然戒烟不容易，但是只要堅持下去，就一定有成果，而且身體也會因為你戒烟成功，變得更加健康。

如果自己確實無法戒烟成功，還可以去醫院尋求戒烟門診醫生的幫助，科學、合理、快速戒烟。

參考資料

[1]《停止吸烟後身體變化大》.南京衛生12320.2018-11-21

[2]《戒斷反應，不足為懼》.天津控烟.2019-11-26

[3]《【科普】戒烟難如何應對戒斷症狀？》.吉林省腫瘤醫院.2019-05-21

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