小飲怡情，大飲傷身，這個道理大家都懂，奈何現在社會的酒文化盛行，朋友聚會、公司聚餐，請人辦事，都少不了喝上幾杯，那麼怎麼才能降低飲酒對身體的傷害呢？

做到喝酒“三不做”，酒後“三不宜”“四不喝”，可以减少喝酒對身體的傷害。

壹

喝酒“三不做”

一不做：多種酒水摻和在一起

酒桌上常見於白酒兌啤酒、白酒兌飲料、洋酒兌紅茶等等，多種酒水、飲料摻和在一起，這樣喝酒的管道，由於兌入其他東西，會顯得酒味濃度不高，便於下口。

事實上，這是非常錯誤的做法，啤酒中含有大量的二氧化碳，容易揮發，如果與白酒同飲，就會帶動酒精滲透。

這樣做往往會導致胃痙攣、急性胃腸炎、十二指腸炎等症，同時對心血管的危害也相當嚴重。

二不做：一飲而盡之人

很多人，尤其是在喝啤酒的時候，喜歡一口一杯，或者對瓶吹，這樣的管道對身體傷害更大。

喝酒宜慢不宜快，飲酒後五分鐘乙醇就可進入血液，30-120分鐘時血中乙醇濃度可達到頂峰。

飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現醉酒狀態。若慢慢飲入，體內可有充分的時間把乙醇分解掉，乙醇的產生量就少，不易喝醉，且損傷肝臟程度也會降低。

三不做：左手烟、右手酒之人

很多人都會有“左手烟、右手酒”的情况，總覺得喝酒的時候不抽根，會少點什麼？但是，你知道嗎？喝酒時要避免烟酒碰到一起，因為酒精而擴張的血管又因為吸烟而收縮，會給心臟帶來負擔，而且溶於酒精的焦油會吸附在消化器官黏膜上，起到雙重損害。

貳

酒後“三不宜”

一不宜：立刻睡覺

酒精是靠肝消化，立刻睡覺，人體的新陳代謝緩慢，對肝不利，容易得酒精肝。

二不宜：立刻洗熱水澡

酒後立刻洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力等症狀，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。並且熱水澡還能使人的血管擴張，容易出現腦供血不足情况，心腦血管疾病患者，在此時更加大發病的危險性。

三不宜：行周公之禮

雖說適量喝酒可助性，但酒精對性神經能起到一定的麻痹作用，就像打了麻藥一樣，讓人感覺不到快感，時間也就相對的會更久，但這樣，只是引火焚竹，加速燃燒殆盡的一種表現，後患無窮，會對你的攝護腺還有性神經造成一定的傷害。

三

酒後“四不喝”

一不喝：咖啡

酒精與咖啡同飲，可加重對大腦的傷害，並刺激血管擴張，加快血液迴圈，新增心血管負擔，造成的危害超過單純喝酒的許多倍，甚至更容易危及生命。

二不喝：胡蘿蔔汁

胡蘿蔔中豐富的胡蘿蔔素和酒精一同進入人體，在肝臟酶的作用下，就會在肝臟中產生毒素，引起肝病。

胡蘿蔔不宜做下酒菜，也不易在酒後喝胡蘿蔔汁，酒前喝也不行，以免危害健康。

三不喝：濃茶

喝酒後，80%的酒精由肝臟將其逐漸分解成水和二氧化碳並排出體外，從而起到解酒作用。這種分解作用一般需要2至4小時，如果酒後立即飲茶，會使酒中的乙醛通過腎臟迅速排出體外，而使腎臟受到損傷，從而降低腎臟功能。

四不喝：碳酸飲料

當酒和碳酸飲料（包括汽水、可樂、雪碧等）在人體內摻和以後，會使酒精很快散佈到人的全身，並且產生大量的二氧化碳，它會刺激胃黏膜，减少胃酸分泌並影響消化酶的產生。患有腸胃病的人如飲酒後又大量喝帶氣的飲料，有可能造成胃和十二指腸潰瘍、出血。

肆

教你“喝酒三部曲”，讓你更健康

第一步：酒前，一杯酸嬭蘇麻飲。

用5ml的蘇麻油加入到200ml的酸嬭中，攪拌均勻後食用。

酸嬭可以保護胃黏膜，延緩酒精的吸收。蘇麻油含有67%以上的歐米伽-3不飽和脂肪酸（α-亞麻酸），可以改善疲勞，還能够與酸嬭中的蛋白質，結合後形成一種易被人體吸收的“水溶性的脂蛋白”，幫助加速肝臟內脂質轉運和排泄，可以預防脂肪肝和酒精肝，還可以幫助血液排毒。

第二步：紅綠搭配一盤“解酒菜”

用蕃茄、黃瓜做一盤“解酒菜”，喝酒的時候多吃點。

蕃茄、小蕃茄，可以對乙醇，進行有效的分解，加快代謝；黃瓜可以有效的緩解喝酒之後，臉發紅、發熱，血壓升高的情况，在酒桌上，可以多吃一些這樣的紅綠搭配的蔬菜，來達到解酒的目的。

第三步：酒後一杯護肝養胃茶

喝酒傷肝傷胃，自己動手做一杯護肝養胃茶，酒後泡上一杯飲用，舒服又健康。

取野生蒲公英根茶和刺玫花茶，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶包，或者直接按照比例泡水喝，即可。

現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用，故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

刺玫花味辛、甘，性微溫。强肝養胃、調經活血、促進血液輪回，能够溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

伍

身體出現這些狀況，說明你不適宜再飲酒了

1、酒量的下降，醒酒的時間是否越來越長；

2、喝酒後的記憶力越來越差；

3、下肢异常水腫、走路不穩；

4、思維不清、不認識人、易怒；

5、記憶力下降、認知障礙等嚴重的症狀；

6、酒後斷片，短期內記憶力完全喪失。